高血圧を下げる方法

高血圧がある場合は、高血圧を減らすためにできる限りのことをする必要があります。 「サイレントキラー」として知られる高血圧は、心臓病、心臓発作、腎臓病、脳卒中のリスクを高めます。血圧を下げる方法を学び、あなたの状態を管理するために必要なことは何でもすることで、より長く、より健康的な生活を送る可能性を高めます。それはあなたが非常に真剣に考える必要がある目標であるため、より低い血圧に必要な行動をとることを先送りしないでください。

手順

1. • 1

     高血圧を減らすために、数字が何を意味するかを学びます

     アメリカ心臓協会（AHA）の高血圧定義は次のとおりです。
     •正常な血圧は120 mm Hg（収縮期）未満で、80 mm Hg（拡張期）未満です。 90-99 mm Hg（拡張期）
     •ステージ2高血圧：160以上のMM Hg（収縮期）または100以上のMM Hg（拡張期）
     •高血圧性危機（救急医療が必要）：180 mm Hg（収縮期）または110 mM Hg（拡張性）を超える（二級）

     あなたの医師はあなたの血圧測定値の記録を保持しますが、あなたはまた、それらが何を意味するかを知るべきです。 管理されていない高血圧が高いほど、健康リスクが大きくなります。統計によると、高血圧があることを知っている人の30％が治療中ではありません。 （出典：American Heart AssociationまたはAha）

     ステージ1またはステージ2の高血圧の人は、重要なライフスタイルの変更を加え、医師が処方した薬に順守して血圧を下げる必要があります。

   • 2

     あなたの食習慣を心臓の健康的な食事に変えて高血圧を減らす

     処理された食品からのテーブル塩とナトリウムの制限に関する医師のアドバイスに従ってください。より多くの果物や野菜、全粒穀物、高繊維食品、豆、脂肪性または低脂肪の乳製品、皮のない鶏肉、赤身の肉、魚を食べます。カテゴリとブランド名で認定された心臓の健康食品のAHAのリストのリソースセクションのリンクを参照してください。これには、血圧を下げるのに役立つ買い物リストを作成できる「私の食料品リスト」ツールが含まれています。また、高血圧を受けている、またはリスクがある人のためのダッシュ摂食計画について医師に尋ねてください。

   • 3

     身体活動を増やして、高血圧を減らします

     非アクティブであることは、高血圧を含む多くの条件に感染するリスクを高めます。良いニュースは、定期的な身体活動を得ることであなたの人生と健康の見通しを変えることができるということです。定期的な好気性の身体活動は、血圧を下げ、ストレスを軽減し、心臓を強化するのに役立ちます。必要な身体活動の量とそれを取得する方法に関する情報とアイデアを含む、より多くの身体活動を取得する方法に関する記事のリソースセクションをご覧ください。

   • 4

     高血圧を下げるために健康的な体重を維持します

     体重を減らす必要があるかもしれません。これは、血圧を下げ、心臓の負担を軽減するのに役立ちます。医師に相談して、健康的な（ターゲット）体重範囲が何であるかを調べ、必要に応じて体重を減らすのに役立つ彼または彼女のガイダンスを登録してください。また、あなたに役立つかもしれない体重を減らすことに関する記事のリソースセクションも参照してください。

   • 5

     高血圧を制御するためにアルコール消費を制限します

     アルコールを飲みすぎると、血圧が上がる可能性があります。 AHAの推奨事項は、男性が1日あたり2杯の飲み物に消費を制限し、1日に1杯の飲み物に制限することです。この量よりも多くを消費する場合は、削減したり、完全に飲酒をやめたりするために専門的な助けが必要になる場合があります。これは、血圧を下げるのに役立つはずです。

   • 6

     高血圧を避けたい場合は喫煙しないでください

     喫煙をする場合は、あなたが得ることができるすべての助けを使って、永久にやめる方法を見つけてください。喫煙はそこで最大の殺人者です。

   • 7

     あなたの医師に定期的に会い、処方されたすべての薬を服用してください

     医師は、自分のアドバイスに従い、処方された治療や薬を遵守できる人々を助けることを好みます。高血圧をうまく削減および管理するための人々の一人になりましょう。