高血圧管理ガイド

高血圧は、他のどの病気よりも多くの医師の診断を説明しています。心臓および血管疾患および腎臓病のすべての修正可能な危険因子のうち、アメリカ医師会（AMA）は高血圧が最も重要であると考えています。優れた管理は、これらのリスクを軽減するための鍵です。

1. 投薬

   • 血圧が140/90を超えている場合、または糖尿病や腎臓病などの慢性疾患がある場合、医師は高血圧を制御するために薬を処方する場合があります。国立衛生研究所（NIH）は、あなたの薬を服用することを覚えておくためのヒントを提供しています。毎日同時にそれを服用してください。自分にリマインダーを書いて、それらを頻繁に見る場所に投稿してください。毎日の用量をピルボックスに整理します。

   重量制御

   • 太りすぎの場合、体重減少がわずかしても血圧を下げることができます。ダッシュダイエット（高血圧を止めるための食事アプローチ）、繊維や鉱物やその他の栄養素が豊富な低脂肪の低ソジアムダイエットは、過剰なポンドを落とすのに役立つ可能性があります。

   ナトリウムを減らします

   • テーブルソルトを他の調味料に置き換えます。食べる前に加工食品のラベルを読んでください。

   演習

   • American Heart Association（AHA）は、少なくとも10分間続くセッションで行われる、毎週少なくとも2時間半の中程度の有酸素運動を推奨しています。 AHAはまた、毎週2回の運動を強化することを提案しています。

   喫煙をやめる

   • 喫煙は高血圧を引き起こすことは証明されていませんが、AHAによると、あなたの血圧はあなたが点灯するたびに一時的に増加します。

   適度に飲む

   • 過度のアルコール消費は血圧を上げる可能性があります。 AHAは、男性が1日に2杯の飲み物に摂取を制限し、女性が毎日1杯の飲み物に制限することを示唆しています。