血圧削減

National Heart Lung and Blood Instituteによると、4人に1人が高血圧です。症状がない、または少ない症状には危険な高血圧は、脳卒中、腎臓病、心臓病を引き起こす可能性があります。食事、ライフスタイルの変更、高血圧を制御または防止する運動を通じて方法があります。あなたの人生をコントロールし、深刻な合併症のリスクを減らすためにあなたができることを見つけてください。

1. ダイエット

   • アメリカ心臓協会は、高血圧を下げるためのダッシュダイエットをサポートしています。この食事は、14日間で血圧を下げることが証明されています。個人は、これらのタイプの結果を達成するために、食事に厳密に従う必要があります。ダッシュダイエットは、カロリーの削減、栄養価の高い食品の選択、不健康な脂肪の制限をサポートしています。肥満の問題、糖尿病、高コレステロールの人々も、国立衛生研究所によって食事に従うことを奨励されています。食事は、1日に少なくとも3つの全粒穀物、低脂肪または非脂肪乳製品、4〜6個の野菜と果物のサービング、ナッツとマメ科植物、限られた量のお菓子を食べることで構成されています。飽和脂肪とトランス脂肪は食事から切り取られ、不飽和と多価不飽和脂肪が代わりになります。ダッシュダイエットが食事と健康のニーズに合っているかどうかを医師に尋ねてください。

   ライフスタイルの修正

   • 多くの人は、食事ごとに家で食べ物を準備する時間がありません。メイヨークリニックは、ダッシュダイエットのガイドラインに従う食品の準備中に、レストランに特別な変更を加えるように依頼することを提案しています。肉や野菜をバターで調理する代わりに、オリーブオイルの使用について尋ねてください。横に低脂肪ドレッシングを注文します。準備するために油をほとんどまたはまったく必要としない食品を注文し、焙煎、グリル、蒸し、または密猟によって調理されます。

     アルコール、カフェイン、甘い飲み物、飲み物の飲み物の量を制限します。アルコールは、血圧の問題がない人でも血圧を上昇させます。血管の硬化を防ぐために喫煙を避けてください。食事や運動によって体重を減らします。 5ポンドを失うだけで血圧を下げることができます。

   演習

   • スケジュールに続くエクササイズルーチンを組み込みます。夕食後の散歩を選択して、一日の終わりにストレスを解放します。米国保健福祉省は、毎週2時間30分間の中程度の活動または1時間15分間の活発な活動を行うことを提案しています。また、週に2回行うために筋肉トレーニングアクティビティを選択してください。散歩や自転車に乗るのに毎日20分かかることで、金額を分割します。フリーウェイト、ウェイトマシン、またはレジスタンスバンドを使用したウェイトトレイン。これらが利用できない場合は、腹筋運動または腕立て伏せをエクササイズスケジュールに追加してください。ルーチンを混ぜ合わせて、退屈にならないようにします。ハイキング、水泳、アイススケート、またはスキーをするために、通常のスケジュールから休憩してください。