血圧を下げるためにどのような措置を講じることができますか？
血圧を下げるのに役立つ可能性のある食事の変化には、次のものがあります。
*果物、野菜、全粒穀物が豊富な食事を食べる
*飽和脂肪やトランス脂肪などの不健康な脂肪を制限する
*魚、鶏肉、豆などの無駄のないタンパク質源の選択
*塩の摂取量を1日あたり2,300ミリグラム以下に制限する
2。定期的な運動を取得します。
定期的な運動は、心臓を強化し、循環を改善することにより、血圧を下げるのに役立ちます。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。
3。ストレスを管理します。
慢性ストレスは高血圧につながる可能性があります。ヨガ、瞑想、深い呼吸などのストレスを管理するためのリラクゼーションテクニックを試してください。
4。喫煙をやめる。
喫煙は血管を損傷し、血圧を上げる可能性があります。喫煙をやめることは、血圧と全体的な健康を改善するのに役立ちます。
5。アルコール消費を制限します。
アルコールを飲みすぎると、血圧が上がる可能性があります。アルコール消費量を、女性には1日あたり2杯、男性に1日あたり3杯に制限します。
6。十分な睡眠をとる。
十分な睡眠をとることは、ストレスを軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。これは、血圧を下げるのに役立つ可能性があります。 ほとんどの大人は毎晩約7〜8時間の睡眠を必要とします。
7。健康的な体重を維持します。
体重の減少
肥満は高血圧につながる可能性があります。体重を減らすことで、血圧を下げ、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
8。ナトリウムとカリウムの摂取量を監視します
より少ないナトリウム（塩）とより多くのカリウムを消費すると、血圧が低下するのに役立ちます。
9。薬を服用してください。
ライフスタイルの変化が血圧を下げるのに十分ではない場合、医師は薬を処方する場合があります。血圧薬は、血圧を下げるためにさまざまな方法で機能します。