血圧を自然に管理する方法

事実

高血圧は心疾患、心不全、脳卒中、腎臓病などのリスクを高めます。正常血圧は収縮期が120未満、拡張期が80未満です。米国国立心肺血液研究所によると、前高血圧は120〜139/80〜89、ステージ1は140〜159/90〜99、ステージ2は160以上/100以上と定義されています。

リスク要因

年齢、民族、性別、家族歴、肥満、生活習慣が主なリスクです。45歳以上の男性、55歳以上の女性はリスクが高く、アフリカ系アメリカ人（特に女性）は他の人種より高血圧になりやすいです。肥満や運動不足、喫煙、過剰な塩分摂取も血圧上昇の要因となります。

食事

毎日野菜と果物を最低5皿摂取しましょう。キャベツ、食物繊維豊富な全粒穀物、ほうれん草、トマト、ライマ豆などは血圧管理に有効です。オメガ3脂肪酸を含むサーモン、マグロ、サバ、ニシン、イワシなどの脂肪魚も推奨されます。玉ねぎ、にんにく、卵白、低脂肪乳製品、七面鳥や鶏肉も有益です。一方、赤身肉、卵黄、塩分の多い食品は控えましょう。

自宅でできる対策

以下は自然療法の例です。

• オレンジジュース1/2カップにココナッツウォーター1/4カップを混ぜ、1日2回飲む。
• アムラジュース大さじ1と蜂蜜大さじ1を混ぜ、毎朝飲む。

ストレス管理と治療法

ストレスは血圧上昇の要因です。運動、深呼吸、アロママッサージ、ヨガ、鍼灸などでリラックスし、心身を落ち着かせましょう。