マグネシウムはコルチゾール代謝に必要か？

コルチゾールは、ストレス時に体を活性化させる「闘争・逃走」ステロイドホルモンです。過剰になると健康に害を及ぼします。マグネシウムは、コルチゾール濃度を調整する抗ストレスミネラルとして知られています。

マグネシウムとストレス

ストレスはマグネシウムを消耗し、マグネシウム不足はストレス症状を悪化させるという悪循環が生じます。

機能

マグネシウムは副腎の健康を支え、コルチゾールのレベルを調整します。十分なマグネシウムがあれば正常なコルチゾールは維持されますが、欠乏すると高いコルチゾールが長く残ります。

重要性

コルチゾールはストレスに応じて血糖を上昇させますが、マグネシウムは血糖を安定させ、インスリン抵抗性や体重増加のリスクを低減します。

供給源

緑葉野菜、全粒穀物、ナッツや種子に豊富に含まれます。ストレス関連障害（不安やパニック発作）を抱える人には、医師の指導のもとサプリメントが推奨されることがあります。

留意点

カフェインやアルコールは体内のマグネシウムを減少させます。ストレスが強い時期は摂取を控えるか適量にとどめることで、コルチゾールの悪影響を和らげられます。