コルチゾールを取り除くための自然な方法

コルチゾールは、副腎に分泌される重要なホルモンです。恒常性（調節された内部条件）の間、コルチゾールは、適切なグルコース代謝、血圧の調節、免疫機能、炎症反応、および血糖維持のためのインスリン放出に役割を果たします。必要に応じて、副腎はアドレナリンやコルチゾールを含むホルモンを放出します。このリリースは、血の流れを迂回させ、他の生存を促進する変化の中で覚醒を増加させます。コルチゾールレベルがストレスなどの要因のために正常に戻ると、マイナスの影響が生じます。副腎疲労、心臓病、ホルモンの不均衡、および他の多くの状態は、コルチゾールレベルの上昇に関連しています。

1. 正しく食べる

   • 食習慣を調整することにより、コルチゾールレベルを自然に下げます。 1日を通して定期的にタンパク質バランスの取れた食事を食べます。食事には、オリーブオイルや亜麻の種子などの供給源からの複雑な炭水化物と健康的な脂肪を含める必要があります。食事をスキップすると、コルチゾールのリリースがトリガーされる可能性があります。コルチゾールが放出されるため、インスリンレベルの増加を修正するため、過度の炭水化物摂取を避けてください。医師または栄養士に相談して、代謝（代謝）タイプを発見し、それに応じて食べます。

   サプリメント

   • ビタミンBやB複合体など、食事に対抗サプリメントを追加します。マグネシウム、カルシウム、クロム、亜鉛の次の鉱物を取ります。高麗人参、Schizandra、Rhodiola、Astragalus、Eleuthero、Ashwagandhaのようなハーブは、代謝をバランスさせ、ストレスの副作用を処理する体の能力を高めます。

   刺激剤を避けてください

   • 砂糖、エナジードリンク、コーヒー、その他のカフェイン入り製品などの刺激剤は避けてください。これらの刺激剤は、睡眠パターンを破壊するだけでなく、コルチゾールの放出を引き起こす可能性があります。総除去がオプションである場合は、正午以降の消費を控えてください。

   ストレスを減らす

   • 瞑想や自己催眠などのストレス削減技術を実践します。床に横たわって10〜15分間深く呼吸することでさえ、ストレスを減らすことができます。あらゆる形のリラクゼーションを練習すること、音楽を聴くことさえ、コルチゾールレベルを低減するための優れた自然な方法です。

   睡眠

   • 一貫した睡眠スケジュールを維持し、午後10時30分までに就寝します。より深く、より長い休息を目指してください。メラトニンは、睡眠サイクルの調節を支援するために夜間に生成される自然に存在するホルモンです。必要に応じて、眠る前にメラトニンを服用して、内部メラトニンの生産を高め、夜間に目覚めたり、早すぎたりするのを防ぎます。

   演習

   • 定期的に運動します。ただし、寝る前に運動をしないでください。日中にワークアウトするときは、45分間のセッションを目指してください。 1時間後、テストステロンのレベルが低下し、コルチゾールレベルが上昇します。