低血液コルチゾールレベルを作成する方法

高レベルのコルチゾールは、精神的および身体的健康に有害な影響を与えることが示されています。体重増加、グルコースの不均衡、血圧の増加、疲労を引き起こす可能性があります。毎日のストレスがコルチゾールレベルを増加させるため、多くの人々は高レベルのコルチゾールに苦労しています。毎日のストレスを軽減し、自分自身に親切にすることで、コルチゾールレベルを下げることができます。

手順

1. • 1

     サプリメントとハーブを摂取して、コルチゾールを生成する副腎を支えます。ビタミンBおよびC、マグネシウムおよび亜鉛はすべて、副腎に供給およびサポートし、コルチゾールの調節を改善します。ホスファチジルセリンはコルチゾールによる損傷を修復し、ストレスを減らします。ハーブアシュワガンダとマグノリアは、ストレス、不安、コルチゾールのレベルも低下します。

   • 2

     あなたのライフスタイルを変えてください。ほとんどの人にとって、あなたの人生からストレスを引き出すことは、問題の根本に到達しています。散歩をしたり、瞑想したり、深い呼吸エクササイズをしたりするなど、ストレスを管理する方法を見つけることは、ストレスレベルの低減に大いに役立ちます。過度のストレスを引き起こす人、状況、またはオブジェクトをあなたの人生から削除することを検討してください。

   • 3

     音楽を聴く。音楽は気分を高め、心を集中し、神経を落ち着かせることができます。これは、ストレスレベルを下げ、分泌されるコルチゾールの量を減らすのに役立ちます。さまざまな気分に合ったプレイリストを作成し、必要に応じて使用してください。起きて踊ることも役立ちます。

   • 4

     ヨガを取ります。ヨガは、身体に対する身体的ストレスの影響を減らし、コルチゾールレベルを直接低くすることがわかっています。心的外傷後ストレスの治療としても使用されています。

   • 5

     あなた自身の健康を改善しながら、ボランティアと他の人を助けてください。困っている人や動物を支援することは非常にやりがいがあり、より大きな安心をもたらすことができます。これは、ストレスを下げることでコルチゾールのレベルを大幅に下げるのに大幅に役立ちます。

   • 6

     楽しむ。気分が良くなることをすることで、ドーパミンとセロトニンの分泌が増加します。マッサージのような気持ちの良い活動は、コルチゾールレベルを低下させ、落ち着いてリラックスした心のフレームを維持するのに役立ちます。

   • 7

     笑う。あなたの人生にもっと笑いをもたらすと、コルチゾール分泌が減少します。面白い映画、コメディアン、テレビ番組を見たり、陽気な人々とたむろしたり、自分をクラックさせる他の方法を見つけてください。コルチゾールレベルを下げて、その過程で腹筋と頬の筋肉を動かします。

   • 8

     コーヒーから紅茶に切り替えます。コーヒー、2カップでさえ、コルチゾールレベルを上げます。一方、紅茶はコルチゾール産生を減少させます。これは、主にフラボノイドの化学成分によるものであり、神経系になだめるような影響を及ぼします。