副腎をサポートするために摂るべき栄養素と方法

副腎は腎臓の上に位置し、代謝やストレス応答に不可欠なホルモンを分泌します。副腎機能が低下すると、倦怠感、睡眠障害、筋肉痛、原因不明の体重減少や体毛の抜け毛などの症状が現れます。適切なサプリメントで副腎をサポートすれば、健康を維持しやすくなります。

アミノ酸

副腎機能が低下するとたんぱく質の消化吸収が悪くなり、必須アミノ酸が不足しがちです。以下の方法で補給できます。

• 牛由来の加水分解コラーゲン液を10 g（約大さじ2）摂取する。
• ベジタリアン向けのフリーフォームアミノ酸サプリを小さじ1〜2程度摂取する。

一度にまとめて摂っても、1日数回に分けても構いません。腎機能に問題がある場合は、必ず医師に相談してください。

必須脂肪酸

必須脂肪酸は全身の健康はもちろん、副腎の機能維持にも重要です。カプセルやオイルタイプがありますが、冷蔵保存が必要な液体オイル「Udo’s Choice Oil Blend」などが人気です。加熱せずにサラダドレッシングや野菜ディップ、スムージー、プロテインドリンクに混ぜて摂取してください。

DHEA と 7‑ケト DHEA

DHEA（デヒドロエピアンドロステロン）は副腎ホルモンです。初回は5 mg程度の低用量から始め、徐々に10〜25 mg/日まで増量します。副腎サポートに有効な7‑ケト DHEAは、通常25 mg/日が目安です。乳房・子宮・卵巣・前立腺など性腺にがんの既往がある方は摂取を避けてください。

GABA（γ-アミノ酪酸）

ストレスは副腎に負担をかけます。GABAは不安感を和らげる働きがあり、朝と就寝前にそれぞれ500 mg、必要に応じて昼食時に追加で摂取すると効果的です。マグネシウムオレートも同様に不安緩和に役立ちますので、製品の用法用量を守ってください。

上記のサプリメントはあくまで補助的なものです。副腎の不調が続く場合は、専門医の診断を受けることをおすすめします。