テストステロンを高める方法

テストステロンは年齢とともに減少し、性欲低下、体重増加、エネルギー不足、うつなどの症状を引き起こします。生活習慣の改善で減少を遅らせ、場合によっては増加させることができます。

体重管理

体重が増えるとテストステロンが低下しやすく、肥満は特に影響が大きいです。脂肪を減らす健康的な食事はテストステロン上昇に重要です。

高たんぱく・低炭水化物の極端な食事は推奨されません。総カロリーの約16%程度にたんぱく質を抑えると良いでしょう。

モノ不飽和脂肪酸を含むナッツやオリーブオイル、カノラ油はテストステロンの分泌を助けます。

コンパウンド種目（複数の筋群を同時に使う）を中心としたウェイトトレーニングは、自然にテストステロンを上げます。重い負荷で回数は少なめに設定すると、筋肉量が増えテストステロンが上昇しやすくなります。

筋肉の回復とテストステロンの分泌には、適切な休息が不可欠です。トレーニング間に十分な回復時間を設け、毎晩8時間の睡眠を確保しましょう。

アンドロステンジオンやDHEAなどのサプリは、前立腺がんや心血管疾患のリスクがあるため避けるべきです。テストステロン補充療法は医師の管理下でのみ行い、血中テストステロンが低いことが確認された場合に適用されます。投与方法は注射、ジェル、皮膚パッチがありますが、まずは生活習慣の改善が推奨されます。

体重管理、適切な筋トレ、十分な睡眠、不要なサプリの回避がテストステロン維持・向上の基本です。症状が重い場合は専門医に相談しましょう。