テストステロンを高める方法

テストステロンのレベルは、年齢とともに減少し始め、さまざまな症状を引き起こす可能性があります。テストステロンは40歳以降に減少し始め、老年まで続きます。性衝動の喪失、体重増加、エネルギーの減少、うつ病は、テストステロンの低い症状の一部です。特定のライフスタイルの変化は、特定のケースでテストステロンの低下を遅らせ、レベルを高めることができます。

1. 減量

   • テストステロンのレベルは、後年に体重が稼ぐにつれて低下します。肥満はレベルの低下に寄与します。テストステロンのレベルを高めるためには、ポンドを落として体脂肪を減らす健康的な食事が不可欠です。

     テストステロンのレベルを高めようとしている人には、高タンパク質の低炭水化物の食事は推奨されません。食事性タンパク質は、カロリー摂取量の16％に保管する必要があります。

     ナッツは、単一飽和脂肪の優れた供給源であり、より高いテストステロンレベルにつながる可能性があります。テストステロンを高める食事のための他の優れた脂肪源には、オリーブオイルとキャノーラオイルが含まれます。

   ウェイトリフティング

   • 複合エクササイズを含む減量ルーチンは、テストステロンレベルを自然に増加させます。このタイプのウェイトリフティングには、運動ごとに複数の筋肉グループが含まれます。繰り返しが少ない重量が重いほど、繰り返しが多い重量を減らすよりも筋肉を構築するためのより良い方法でもあります。より多くの筋肉が構築されると、テストステロンのレベルが増加する可能性があります。

   睡眠

   • 休息と睡眠は、筋肉の構築において非常に重要です。ワークアウトの間に適切な休息がなければ、筋肉が引き裂かれ、より大きな筋肉で修復されることはありません。これは、テストステロンレベルの増加の重要な部分です。

     すべての筋肉が回復して修復するために1日を過ごすように、トレーニングを回転させます。オーバートレーニングを防ぐためには、毎晩8時間の睡眠が必要です。

   サプリメント

   • 前立腺癌や心臓病との関連性があるため、アンドロステンジオンやDHEAなどのサプリメントを避けることが最善です。テストステロン補充療法によるテストステロンレベルの向上は、医師の指示の下でのみ行われます。患者は、それがあなたの症状の原因であるかどうかを判断するために、低テストステロンについてテストする必要があります。

     テストステロンは注射を介して投与することができ、ゲルを体内にこすり、皮膚のパッチを投与できます。この治療法は、高gonadismと呼ばれる重度のテストステロン障害のある患者のために予約されています。ほとんどの医師は、最初にテストステロンレベルの低下と戦うためにライフスタイルの変更を推奨しています。