体内のコルチゾールを減らす方法

コルチゾールは、あなたの体がストレスにさらされているときにそれをもっと放出するため、「ストレスホルモン」と呼ばれることもあります。コルチゾールの主な機能は、エネルギーに必要な体の物質を増やし、組織を修復し、消化器や生殖システムなど、すぐに必要とされない身体機能を抑制することにより、戦闘または飛行の状況に備えることです。コルチゾールが多すぎると長期的に曝露すると、身体の問題が発生する可能性があるため、体内のコルチゾールを減らす方法を知ることが重要です。

手順

1. • 1

     リラックスする方法を見つけてください。ストレスに遭遇すればするほど、より多くのコルチゾールがあなたの体に放出されます。瞑想、深い呼吸、マッサージ、ヨガなどのリラクゼーション技術は、毎日リラックスした環境で数分間だけで過ごすだけで、ストレスを通常のレベルで維持するのに役立ちます。

   • 2

     エクササイズ。運動がストレスを和らげるのに役立つだけでなく、肥満や心臓病などのコルチゾール曝露の増加のためにポップアップできる健康上の問題のいくつかと戦うためのツールでもあります。少なくとも5日間は30分間の中程度の運動を取得してみてください

   • 3

     十分な睡眠をとる。コルチゾール曝露の増加は不眠症につながる可能性があり、それがあなたのストレスを増加させる可能性があります。次の手順1と2は、よりよく眠るのに役立つはずです。あなたがよりよく眠るのを助けることができる他のことには、毎日寝て、毎日起きて睡眠援助を受けることが含まれます。

   • 4

     必要に応じて、心理学者またはカウンセラーに相談してください。ストレス還元技術が機能していないように見える場合、専門的な助けを求める時が来るかもしれません。メイヨークリニックは、あなたの遺伝学とあなたの人生経験の両方が、あなたがストレスにどのように対処するかに役割を果たしていると言います、そして、虐待などの過去からのストレスの遺伝的素因や過去の非常にストレスの多い出来事は、あなたがストレスに対処することをより困難にするかもしれないと言います。訓練を受けた専門家は、ストレスに対処する方法を見つけるのに役立ちます。

   • 5

     医者に会いましょう。ストレスを減らすことがコルチゾールレベルを低下させていないように見える場合は、別の原因があるかどうかを確認するためにチェックアウトする時が来ました。ストレスはコルチゾールレベルの増加の主な原因であり、病気などの他の原因があります。下垂体上の腫瘍は、コルチゾールをあまりにも多くのコルチゾールをあなたの体に放出させる可能性があります。副腎のような他の腫瘍も、コルチゾールの過剰生産につながる可能性があります。関節炎や別の状態に対処するためにコルチコステロイド注射を服用している場合は注意してください。メイヨークリニックによると、この薬の注射を繰り返すと、体内のコルチゾールレベルが高くなる可能性があります。