コルチゾールレベルを低下させる方法
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必要なもの
- タンパク質（赤身の肉、豆、ナッツ）オメガ3ファッツグルテンフリー穀物糖糖食品食品食品科学Exexerciseepsom Saltbaking Soda
手順
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食事でコルチゾールレベルを低下させます
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タンパク質の摂取量を確認し、十分な高品質のタンパク質が得られていることを確認してください。栄養士と著者のドナ・ゲイツによると、研究は、タンパク質の消費量が低いとコルチゾールレベルが慢性的に上昇する可能性があることが研究で示されています。ただし、脂肪の摂取量を抑えて、タンパク質を賢く選択してください。鶏肉や魚などの肉の肉のカットと豆やナッツは、優れたタンパク質源です。
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あなたの食事にオメガ3を追加します。オメガ3脂肪酸は、炎症とコルチゾールレベルを低下させます。オメガ3の優れた供給源は、亜麻仁、クルミ、腎臓と海軍の豆、オリーブオイル、冬のスカッシュ、サーモンやマグロなどの新鮮な冷水魚です。サラダにいくつかの亜麻仁を振りかけ、オリーブオイルを加えたり、軽食のために一握りのクルミをつかんでください。
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グルテンを含まない穀物に行きます。加工小麦粉（パスタ、パン）のあるものなどの高いグルテン食品は、腸管の炎症につながります。炎症はコルチゾールの離脱につながります。グルテンを含まない穀物はキノア、キビ、アマランス、ソバです。
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低血糖負荷（GL）の食品を食べます。食品の血糖負荷は、それがどのくらい速く血流に入るかを示しており、このグリセミック負荷はコルチゾールレベルを最大5時間抑制します。グリセミック負荷が自動的に高い食品は、パンやペストリー、ほとんどのパスタなど、洗剤や砂糖を備えた食品です。これらはすべて避けるべきです。血糖負荷が低い食品の例は、豆、ニンジン、リンゴ、梨です。
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毎日ビタミンCを補充します。ストレスは体内のビタミンC貯蔵を枯渇させ、ビタミンCはコルチゾールレベルの低下に役立ちます。
ライフスタイルの選択でコルチゾールレベルを低下させます
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瞑想します。瞑想は、ストレスを和らげる実証済みの方法です。忙しい一日から少し時間を取って、ろうそくを灯したり、座って景色を見たりしてください。瞑想は感覚を落ち着かせ、体のストレスを軽減し、次にコルチゾールの産生を減らします。エネルギーが体全体に自由に流れるように瞑想しながら、シンプルなヨガのポーズを試してみてください。
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マッサージをしてください。マッサージは体と心をリラックスさせ、ストレスレベル（およびコルチゾールレベル）をほぼすぐに低下させます。足をこすりながら単純なマッサージでさえ。あなたにそれを与える人がいない場合は、あなたの体のどの部分でそれを自分に与えてください。頭皮マッサージでさえリラックスしています。
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お風呂に入る。 1/2カップのエプソム塩と1/2カップの重曹をお風呂に加えます。塩と重曹は体から毒素を引き出すのに役立ち、お風呂はリラックスしてストレスを解消するのに役立ちます。少しラベンダーオイルを水に加え、ろうそくに火をつけると、自宅にミニスパリトリートがあります。
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エクササイズ。テニスの楽しいゲームであろうと、ブロックを散歩しているかどうかにかかわらず、定期的な運動はエンドルフィンを生成します。これらは、ストレスを軽減する身体の「気分が良い」ホルモンです。
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おやすみなさい。午後10時までにベッドにいるT.V.とライトを遮断します。コルチゾールレベルは通常、夜間に自然に低下しますが、リラックスして時間通りに就寝しないと、継続的に上昇し続けることができます。
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