ビタミンとミネラルでホルモンバランスを整える方法

ホルモンは更年期や月経だけの話ではなく、男女ともに体内で重要な役割を果たしています。膵臓、甲状腺、副腎、視床下部、下垂体、胸腺などの内分泌器官がホルモンを調整しています。ホルモンバランスに乱れを感じたら、ビタミンやミネラルで内分泌機能をサポートしましょう。

必要な栄養素

甲状腺機能をサポート：セレンと亜鉛を摂取しましょう。甲状腺機能低下は疲労、体重増加、乾燥肌、頭痛などを引き起こします。セレンと亜鉛は甲状腺ホルモンの利用を助けます。
ヨウ素の摂取：ヨウ素は甲状腺ホルモンの必須成分です。ヨウ素化食塩を使うか、海藻や塩水魚で補給します。サプリとしては1日100µgが目安です。
副腎機能を高めるビタミンB：副腎機能が低下するとイライラ、めまい、低血糖感が現れます。ビタミンB5を1日500mg、ビタミンB6を100mg摂取すると副腎ホルモンの生成を支援します。
クロムのチェック：クロムはインスリンの働きを助け、血糖を細胞に届けます。クロムが不足するとインスリン抵抗性が高まり、糖尿病や心疾患のリスクが増します。医師に血中クロム濃度を検査してもらいましょう。
ビオチンを豊富に摂る：ビオチンはインスリン抵抗性を低減します。鶏肉、乳製品、魚など動物性食品に多く含まれます。
エストロゲン代謝をサポート：ビタミンB6、ビタミンB12、コリンを摂取すると、肝臓が余剰エストロゲンを排泄しやすくなります。