喫煙が体重に与える影響と対策

喫煙は体内に多数のフリーラジカルを放出し、細胞を速やかに破壊します。ストレスや肝臓障害、偏った食生活も体重増加とフリーラジカル生成に関与します。著者キム・J・エヴァンズ（『Cleaning Up: The Ultimate Body Cleanse』）は、体重増加は肝臓の不調の症状であると指摘しています。また、喫煙者は非喫煙者に比べ内臓脂肪が多く蓄積されやすいことが分かっています。

喫煙によるダメージ要因

• 喫煙本数が増えるほど体へのダメージは大きくなります。

  喫煙者は血液中の酸素濃度が低下し、一酸化炭素濃度が上昇、免疫力低下や肝臓障害が起こります。これらは体重増加（あるいは減少）につながります。フリーラジカルの影響で細胞は平均より約20倍速く老化します。

ストレス要因

• ストレスはコルチゾールを分泌させ、腹部脂肪を蓄積させます。

  喫煙は身体へのストレスであり、逆にストレスが喫煙を促すこともあります。ストレスホルモンであるコルチゾールは、中心部脂肪細胞から脂肪酸を血流へ放出させ、肝臓に負担をかけます。アン・ルイーズ・ギトルマン（『The Fat Flush Plan』）によれば、ウエスト周りに脂肪が付くと脂肪肝の可能性があります。喫煙後約30分でコルチゾール濃度が急上昇し、さらに30分以上高止まりします。

代謝要因

• 体重増加には複数の要因が関与します。

  肝臓は食物の取り込み・処理・排泄を司り、毒素の除去、タンパク質・炭水化物の代謝、ホルモン調整、免疫力向上、脂肪燃焼を行います。肝機能が損なわれるとこれらの働きが低下し、さまざまな健康問題を招きます。喫煙習慣の一環で食事を抜いたり、空腹時に不適切な食品を選んだりしがちですが、抗酸化物質が豊富なヘルシーな脂質・タンパク質・食物繊維を含むスナックを取り入れることで代謝を高め、肝臓を養うことができます。

禁煙要因

• 新鮮な果物・野菜と高繊維食が体内デトックスを促します。

  禁煙そのものが体重増加の直接原因ではなく、食生活の変化が主因です。喫煙をやめると食べ物への関心が高まり、空虚感を埋めようと過食に走りやすくなります。キム・エヴァンズは、タバコに残る化学物質が食欲を刺激すると指摘しています。体内からこれらの化学物質を除去すれば、食欲の衝動も減少します。多くのデトックスプログラムは、禁煙後の食欲コントロールに有効です。