線維筋痛症の食事
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炭水化物と繊維
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白い小麦粉、砂糖、加工デザートなどの精製炭水化物は避けてください。代わりに、繊維が自然に高い全粒穀物に焦点を当てます。
適度に蜂蜜を使用してください。
食物繊維の摂取量は、主に果物、オート麦、マメ科植物などの可溶性繊維食品からのものでなければなりません。
タンパク質源
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家禽、魚、野菜のタンパク質の消費を増やします。植物性タンパク質の優れた供給源には、マメ科植物と大豆が含まれます。
肉や鶏肉を選ぶときは、目に見える脂肪と肌をすべて取り除きます。
すべての加工された肉、特にベーコン、ホットドッグ、ランチョン肉など、硬化、スモーク、硝酸塩の硬化、硝酸塩の肉を避けてください。
野菜と果物
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さまざまな野菜を食べます。良い選択肢は、ブロッコリー、ほうれん草、ニンジン、スカッシュ、緑の豆、芽キャベツです。
果物全体がジュースよりも良い選択です。これは、果物全体の繊維のレベルによるものです。最高の果物は、リンゴ、ベリー、キウイフルーツ、桃、カンタロープです。
脂肪と乳製品
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食事にオメガ3脂肪を含めてください。良い選択は、亜麻仁、サーモンやマグロなどの油性魚、ナッツ、オリーブまたは植物油です。
飽和脂肪を減少させ、代わりに多価不飽和脂肪とモノ飽和脂肪に固執します。
不寛容でない場合は、豆乳または脂肪の減少牛乳を選択してください。脂肪を減らしたり脂肪のないチーズとヨーグルトを食べたりします。
一部の個人は、乳製品をすべて排除することで助けられます。大豆、ナッツ、ライスベースの製品に切り替えることが役立つ場合があります。
健康な液体
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毎日6〜8杯の淡水を飲むことが重要です。これは、毒素を洗い流すのに役立ちます。
コーヒーの摂取量を制限します。ハーブティーは許可されています。
通常の食事と食事の両方を排除します。それらは非常に酸性であり、栄養含有量がありません。
抗炎症剤が豊富な時折のワインを除いて、アルコールを避ける必要があります。
何を避けるべきか
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フレーバーエンハンサーのグルタミン酸モノソジウム（MSG）と人工甘味料アスパルテームを避けてください。それぞれは、痛みの伝達の原因となる脳の領域を過剰に刺激することができる励起毒素として機能します。
アスパルテームを含む製品には、ダイエットソフトドリンク、人工甘味料（等しい、栄養素）、パッケージ化されたダイエットデザートが含まれます。
グルタミン酸モノソジウムが含まれている製品には、オリエンタルフード、スープ、グレービー、サラダドレッシングが含まれます。
食品ラベルを購入する前に注意深く確認し、外食時にこれらの材料について尋ねてください。
最終的な考え
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ヨーグルトやケフィアなどのプロバイオティクスは、適切な消化とアシドフィルスの補給に特に重要です。
食事で市販の植物ベースの消化酵素を摂取すると、消化を助けることができます。また、食事中の飲酒は避けてください。これにより、より高いレベルの天然消化酵素が可能になります。
線維筋痛症の症状の悪化には多くの可能性のある原因があります。気分を良くするものをより良く特定するために、食物摂取と症状の相関の日記を維持してみてください。
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