何ができるかを健康
* 心臓病のリスクの低下： できることは、心臓病の2つの危険因子であるコレステロールと血圧を下げるのに役立ちます。
* 脳卒中のリスクの低下： できることは、血栓が形成されるのを防ぐのに役立ち、脳卒中につながる可能性があります。
* 2型糖尿病のリスクの低下： できることは、2型糖尿病を防ぐのに役立つインスリン感受性を改善するのに役立ちます。
* 骨の健康の改善： できることは、骨の健康に不可欠なカルシウムとビタミンDの良い供給源です。
* いくつかの種類の癌のリスクの低下： can doは、癌につながる可能性のある損傷から細胞を保護するのに役立つ抗酸化物質を含みます。
* 認知機能の改善： 特に高齢者の記憶力と認知機能を改善するのに役立ちます。
* うつ病のリスクの低下： できることは、気分を改善し、うつ病のリスクを軽減するのに役立ちます。
* 睡眠の質の向上： できることは、睡眠の質と期間を改善するのに役立ちます。
* 肥満のリスクの低下： できることは、減量と維持を促進するのに役立つ低カロリーの食べ物です。
追加する方法はあなたの食事にできる
できることは、さまざまな方法で楽しめる多才な食べ物です。ここにあなたの食事にできる追加のヒントがあります：
*朝のヨーグルトまたはオートミールに追加します。
*サラダ、スープ、キャセロールの上に振りかけます。
*スムージーにブレンドします。
*タコスまたはブリトーのトッピングとして使用します。
*クッキー、ケーキ、マフィンに焼きます。
できることは、多くの健康上の利点を提供できる健康的でおいしい食べ物です。バランスの取れた食事の一部として適度に楽しんでください。