強力な免疫システムを構築および維持する方法

免疫系は、怪我や病気に対する身体の防御であり、胸腺、骨髄、リンパ組織で構成されています。しかし、全身は、異物や病原体と戦う免疫応答の高まりに関与しており、体のすべてのシステムをスムーズに機能させることは、免疫システムがピーク効率で働くのに役立ちます。

手順

1. 免疫系機能を改善する方法

   • 1

     十分な休息を取得します。各個人が必要とする睡眠の量は異なる場合がありますが、専門家は8時間が最適であると考えています。 Journal of Evolutionary Biologyのドイツの科学者による最近の研究では、1泊8時間以上眠った人間および非人間の哺乳類動物の中で、1泊7時間未満の免疫細胞の6倍の免疫細胞があることがわかりました。睡眠不足はストレスホルモンの生成を増加させます。ストレスホルモンは、体を早期に老化させ、そのすべてのシステムにストレスを与えます。

   • 2

     アクティブになります。アクティブなライフスタイルは、特に免疫システムに関する限り、体の機能を最大限に保ちます。中程度の運動は、すべての臓器への血流を増加させ、その結果、免疫細胞の循環も増加させます。ただし、過剰な運動が実際に体を不必要に強調することで反対の効果をもたらす可能性があることに注意することが重要です。これは最終的に免疫を抑制します。

   • 3

     責任を持って抗生物質を使用します。抗生物質は毎年何百万人もの命を救う責任があり、公衆衛生を大幅に改善しています。残念ながら、抗生物質が過剰に使用または誤って摂取されている場合、最終的な結果は、人が薬の効果に対して免疫を発達させ、それを役に立たないことになる可能性があります。抗生物質が処方される場合、患者が気分が良くなったときにそれを止めるのではなく、治療の全過程で薬を服用することが重要です。

   • 4

     中程度の量の亜鉛を摂取します。国立衛生研究所の栄養補助食品局は、亜鉛欠乏が免疫応答を抑制することをもたらすことを指摘しています。亜鉛サプリメントには、Lozengesや錠剤などのさまざまな形式があり、多くのマルチビタミン/ミネラルフォーミュラにも含まれています。

   • 5

     健康でバランスの取れた食事を食べる。適切なカロリーや栄養素を含む食事は、体にストレスをかけることにより、感染のリスクを高めることができます。特定の食品には、免疫機能を自然に高めることができる成分も含まれています。 1つの例は、プロバイオティクスを使用した培養製品です。それらは、消化器系における不健康な病原性細菌の成長を思いとどまらせるバランスを維持するのに役立つ「健康な細菌」です。