強い免疫システムを作り、維持する方法

免疫システムとは

免疫システムは体が外部からの侵入物や病原体と戦う防御機構です。胸腺、骨髄、リンパ組織が主な構成要素ですが、全身の細胞が協調して免疫応答を行います。体の各システムがスムーズに機能すれば、免疫は最高のパフォーマンスを発揮します。

十分な睡眠をとる

個人差はありますが、8時間の睡眠が理想とされています。ドイツの研究（Journal of Evolutionary Biology）によると、8時間以上睡眠した哺乳類は、7時間未満のものに比べて免疫細胞が6倍多くなることが分かっています。睡眠不足はストレスホルモンを増加させ、老化と全身のストレスを招きます。
適度な運動を行う

運動は血流を全身に促し、免疫細胞の循環を活性化させます。ただし、過度なトレーニングは逆に体に負荷をかけ、免疫力を低下させるので注意が必要です。
抗生物質は適切に使用する

抗生物質は多くの命を救う重要な薬ですが、過剰使用や中途半端な服用は耐性菌の出現を招きます。処方された場合は、症状が改善しても指示された期間全て服用しましょう。
亜鉛を適量摂取する

米国国立衛生研究所（NIH）のOffice of Dietary Supplementsによれば、亜鉛不足は免疫応答の低下を引き起こします。亜鉛は錠剤やロゼンジ、マルチビタミンに含まれています。
バランスの良い食事を心がける

カロリーや必須栄養素が不足すると体はストレスを受け、感染リスクが高まります。プロバイオティクスを含む発酵食品は腸内の善玉菌を増やし、病原菌の増殖を抑制する働きがあります。

十分な睡眠、適度な運動、抗生物質の正しい使用、亜鉛摂取、そしてバランスの取れた食事の5つを実践すれば、免疫システムは最適に機能し、健康な日常をサポートします。