尿路感染症と酵母感染症の予防方法

尿路感染症（UTI）の予防

• 十分な水分補給：1日8〜10杯の水を飲み、尿を薄めて細菌を排出します。CDCガイド
• 前から後ろへ拭く：肛門から尿道への細菌移動を防ぎます。
• 膀胱をこまめに空にする：尿意を感じなくても、3〜4時間ごとに排尿しましょう。
• 通気性の良い下着を選ぶ：綿素材のゆったりした下着で湿気を抑え、細菌の繁殖を防ぎます。
• 安全な性交渉を心がける：コンドームの使用でUTIリスクが低減します。
• 医師に相談する：再発性UTIの場合、予防的抗生物質や性交後投与が検討されます。

酵母感染症（膣カンジダ症）の予防

• 清潔を保つ：外陰部を清潔かつ乾燥させ、刺激の強い石鹸や膣洗浄は避けましょう。
• タンポンやナプキンは定期的に交換：4〜8時間ごとに取り替え、8時間以上は使用しないでください。
• 通気性のある衣類を着用：締め付けの少ない服で湿気を減らし、酵母の増殖を抑えます。
• バランスの取れた食事：果物、野菜、全粒穀物を中心にし、酵母のエサになる糖分の多い食品は控えめに。
• プロバイオティクスを取り入れる：ヨーグルト、ケフィア、発酵食品で腟内フローラを整えます。Mayo Clinic
• 医師の診察を受ける：慢性的な酵母感染は抗真菌薬やホルモンバランスの評価が必要です。

これらのエビデンスに基づく生活習慣を取り入れることで、尿路感染症と酵母感染症のリスクを大幅に低減できます。