繊維を避けるための食事

繊維は食事の有益な物質ですが、過敏性腸症候群（IBS）がある場合、少なくともフレアアップ中に、その多くを食べることを避けるように医師が言ったかもしれません。 メイヨークリニックによると、繊維を食べると、IBSの患者にとってガスとけいれんが悪化する可能性があります（参考文献1を参照）。食事から繊維を切るのは簡単ですが、同時に栄養素を切り取っていないことを確認してください。

1. 朝食

   • 牛乳で強化されたシリアルのボウルを食べます。クリスピーライスなど、繊維がほとんどない、またはまったくないシリアルを選択してください。

     別の低繊維の朝食は、卵とソーセージまたはベーコンの側面を持つパンケーキです。これらの食品はどれも繊維を持っておらず、卵とベーコンのタンパク質はあなたを動かし続けるのに役立ちます。

     コーヒー、紅茶、ほとんどのジュースなどの朝食の飲み物は、低繊維ダイエットでは問題ありません。オレンジジュースを飲む場合は、低パルプの種類を購入してください。プルーンジュースを飲まないでください。

   昼食

   • 白パンにサンドイッチを作ります。肉とチーズを追加します。肉には、繊維が加工中に添加されていない限り、繊維も乳製品もありません。食べる肉とチーズの種類を回転させることで、さまざまなサンドイッチを作ることができます。栄養を追加するために野菜をいくつか追加します。キュウリとアボカドのスライスはサンドイッチで美味しく、食事にはほとんど繊維を追加しません（参照2を参照）

     缶詰のスープは、もう1つの良い昼食の選択です。ナトリウムが少ないものを選択してください。缶詰のスープをたくさん食べると、ナトリウムの摂取量が劇的に増加します。いくつかの塩酸クラッカーまたはクルトンを加え、そのスープの良い伴奏である場合は、チーズを少しずつ振りかけます。

   夕食

   • ファーストフードレストランに行って、豆のブリトーを食べている場合を除き、繊維を心配することなく、好きなものは何でも食べてください。脂っこい食品はIBSの症状を悪化させる可能性があるため、この戦略は裏目に出る可能性があります（参考文献1を参照）。代わりに、自宅で何か健康的なものを調理します。

     健康的な低繊維ディナーは、肉、低繊維野菜、パンです。鶏の胸肉やポークチョップを焼いて、ベイクドポテトを添えてください。ジャガイモの皮を食べないでください。それは繊維がその野菜にある場所です。

     もう1つのおいしいディナーは、アルフレドソースの麺です。さいの目に切った鶏肉と赤ピーマンのスライスをいくつか加えれば、かなりの低繊維食事を食べます。 ニンニクのパンの側面を追加して、追加のおいしいことをしてください。