IBSの食品日記を保持する方法

IBSのトリガーが何であるかを知る最も簡単な方法は、食品日記を保持することです。これにより、週を振り返って、腸の悩みがあった日、そして最近の食物が共通していた食べ物を見ることができます。将来これらの食品を避けると、IBSはおそらく食事だけで制御できます。 IBSの食品日記を保持する方法を学ぶために読んでください。

<ヘッダー>

必要なもの

• ノートブック
• pen
• あなたが食べているパッケージからの情報

もっと見せてください

手順

1. • 1

     月曜日から始まるたびに、朝食、昼食、夕食時に食べ物や食べ物や飲み物の量を書き留めてください。使用できるサイドアイテムや調味料、消費しているトーストやパンの種類を含めます。最初のプレートだけでなく、それぞれのサービングを持っているものを含めます。

   • 2

     この情報を得ることができるすべてのアイテムについて、あらゆる形態のカロリー、脂肪、繊維、砂糖、タンパク質、炭水化物のカウントをコピーします。外食している場合は、指定されたメニューに基づいて番号を見積もるか、ウェイター/ウェイトレスに情報を尋ねることができます。ほとんどのレストランは、これを顧客のために手元に置いています。

   • 3

     各日付のページの下部で、排便と一貫性を追跡します。トイレに1日に何回行くかを書き留めるのを忘れた場合は、大丈夫です。一貫性を追跡することを覚えている限り、日記はあなたのトリガー食品を見つけるのに役立ちます。

   • 4

     この日記のエントリを毎日1週間完了してください。日曜日に、あなたのエントリを振り返り、ほとんどの日や食事に一般的な食べ物を探してください。次に、排便のエントリを見てください。食品や問題のある日々の一貫性がある場合は、食事からこれらの食物を排除する必要があります。これは、薬物なしでIBSの制御を取り戻すのに役立ちます。

   • 5

     この日記に1ヶ月書き続けてください。あなたがそれらを持っているたびに問題を引き起こす食品があることに気づいた場合、それらは完全に排除されるべきです。次の訪問でこれを医師に連れて行ってください。これにより、彼らはあなたがあなたの食事で直面する問題についてより洞察を得ることができ、彼らはあなたが幸せな媒体を見つけるのを助けるために措置を講じることができます。