便秘の原因は何ですか？
適切な繊維摂取量は、通常の排便を維持するために不可欠です。全粒穀物、野菜、果物、ナッツに見られる不溶性の繊維は、スツールを膨らませ、腸を滑らかに通過させるのに役立ちます。あなたの食事に繊維がない場合、便は硬く、乾燥し、通過するのが難しくなり、便秘が生じます。
2。水分補給の欠如
大量の水を飲むことは、腸の規則性を含め、全体的な健康にとって非常に重要です。体内の十分な水分含有量は、便を柔らかく保ち、簡単に通過できるようにします。水の摂取量が不十分な場合、乾燥した硬い便や便秘につながる可能性があります。
3。座りがちなライフスタイル
身体活動は、腸の筋肉収縮を刺激することにより、腸の規則性を促進します。定期的な運動は、消化管に沿って便を動かすのに役立ち、廃棄物の蓄積を防ぎ、便秘のリスクを減らします。
4。排便する衝動を無視する
排便する自然な衝動を遅らせるか無視すると、正常な腸パターンを混乱させ、便秘をもたらす可能性があります。衝動が発生すると、効率的な排便のために迅速に対応することが重要です。
5。薬とサプリメント
特定の薬やサプリメントは、副作用として便秘を引き起こす可能性があります。これらには、制酸剤、抗うつ薬、鉄サプリメント、カルシウムサプリメント、およびいくつかの鎮痛剤が含まれます。あなたが服用している薬の潜在的な副作用については、常に医療専門家に確認してください。
6。病状
便秘は、糖尿病、甲状腺の問題、過敏性腸症候群（IBS）、神経障害、結腸直腸の問題など、根本的な病状の症状になる可能性があります。慢性便秘が続く場合は、医療専門家に相談して、根本的な医学的懸念を除外することが重要です。
7。旅行
ルーチンと食事の変化、桟橋の遅れ、移動中の機動性の低下は、通常の排便を混乱させ、一時的な便秘を引き起こす可能性があります。これを緩和するには、旅行中に健康的な水分補給と繊維摂取量を優先します。
8。ストレスと不安
慢性的なストレスと不安は消化器系に影響を与え、便秘を含む排便の変化につながる可能性があります。リラクゼーション技術、運動、ストレスの管理は、全体的な消化器系の健康を改善するのに役立ちます。