ライム病患者が筋肉量を増やすための効果的なトレーニング方法
米疾病管理予防センター（CDC）によると、毎年2万5千人以上がライム病と診断されています。ライム病はダニに刺されることで感染し、発熱、倦怠感、リンパ節腫脹、関節や筋肉の痛みといったインフルエンザ様の症状が現れます。治療が遅れると神経系に広がり、腕や脚の痛み、関節炎などの長期的な合併症を引き起こすことがあります。病状の進行に関わらず、筋肉量の維持・増加が難しくなることが多いです。
必要なもの
- 段階的に重さを調整できるダンベル（または）
- ウェイトマシン（または）
- ジムの会員権
トレーニング手順
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まずは無理のない重量から始めます。病前にトレーニングをしていた場合でも、体調が安定するまで持ち上げる重量を軽めに設定しましょう。筋肉痛があるかもしれませんが、耐えられないほどの痛みは避け、10回程度楽にこなせる重さを選びます。
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回数を増やした後に重量を徐々に上げます。最初は1セット8〜12回を週2〜3回行い、慣れてきたら3セットに増やします。重量を上げる際は、1セットあたりの回数を減らして調整します。10回持ち上げられない場合は重量を下げましょう。関節炎が生じても、段階的に負荷を上げることで筋肉量の増加が期待できます。
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有酸素運動も取り入れ、筋肉のトーンを高めます。まずは週3回、20分程度の軽いウォーキングから始めましょう。以前は活発に運動していた場合は、同じペースで始め、徐々に時間や速度を伸ばします。長時間の運動が難しいときは、例えば朝に2マイル、夜にもう2マイルと分割して行うと効果的です。
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たんぱく質をしっかり摂取します。たんぱく質は筋肉合成に不可欠で、病後の食事で特に重要です。赤身肉、ナッツ、卵、魚、鶏肉などをバランスよく取り入れ、消費カロリーより多めに摂取しましょう。米国農務省の食事ガイドラインでは、一般成人が1日5〜6オンス（約140〜170g）のたんぱく質を摂取することが推奨されています。