ライム病にかかっている場合の筋肉量を増やす方法

疾病管理予防センターによると、毎年25,000人以上がライム病と診断されています。ライム病は、人間にダニの咬傷を通して広がります。症状は、疲労、腫れた腺、関節の痛みなど、インフルエンザの症状を模倣しています。治療なしでは、この病気は神経系に広がり、他の症状の中で腕や脚の痛みを引き起こす可能性があります。長期的な影響には関節炎が含まれます。ライム病のすべての段階の患者には、筋肉量の維持と獲得の問題がある場合があります。

<ヘッダー>

必要なもの

• 卒業したダンベル、または
• ウェイトマシン、または
• ジムメンバーシップ

もっと見せてください

手順

1. • 1

     ゆっくりと始めてください。病気になる前に運動していた場合は、快適な量になるまで持ち上げます。ワークアウトは、特にライム病によって引き起こされる筋肉の痛みのために痛みを伴う場合がありますが、耐えられないはずです。疲労したり痛みを感じずに約10回持ち上げることができる重量を選択してください。

   • 2

     繰り返しの数を増やしてから、持ち上げるために使用する重量を作成します。週に2、3回、8〜12人の担当者の1セットから始めます。毎回3セットに増加したら、重量を追加し始めます。持ち上げる量を増やすと、各セットの担当者数を減らします。疲れなくても10回持ち上げることができない場合は、もう一度体重を減らしてください。ライム病の結果として関節炎を発症したとしても、徐々に重量に進行することは、筋肉量を構築するのに有益かもしれません

   • 3

     筋肉の調子に役立つ有酸素運動を含めます。週に3回20分間穏やかに歩くことは、始めるのに良い方法です。ライム病になる前にもっと活発だった場合は、このペースから始めて、徐々に時間と速度を追加してください。最良の効果を得るには、ルーチンを小さなピースに分割する必要がある場合があります。たとえば、毎朝4マイルをジョギングする代わりに、朝に2マイル、夜にさらに2マイルをジョギングします。

   • 4

     タンパク質を食べる。タンパク質は筋肉を構築するのに役立ちます。これは、消光後の食事の重要な部分です。赤身の赤身の肉、ナッツ、卵、魚、鶏肉を消費し、燃えるよりも多くのカロリーを摂取します。米国農務省フードピラミッドは、少なくとも5〜6オンスを推奨しています。平均的な人のための毎日のタンパク質の。