食事と運動でうつ病と戦う方法

公共放送システムの情報によると、うつ病は、毎年米国の人口のほぼ10％に影響を与えるかなり一般的な問題です。 うつ病の真っin中にいる間、それはまるで出て行く方法がないように見えるかもしれませんが、この病気と戦うためにとることができる非医学的なステップがあります。 修正された食事と定期的な運動計画を使用することで、気分を積極的に改善し、うつ病を大幅に減らすことができます。

手順

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     地中海風の食事に従って、魚介類、ナッツ、全粒穀物、果物、野菜をたくさん消費して、食事の手段を通してうつ病を食い止めます。 Science Dailyの2009年10月の記事によると、地中海の食事の使用はうつ病のリスクの低下に関連しています。 常に食事でバランスの取れた食事を食べ、常に少なくとも1つの果物、1つの野菜、タンパク質源（少なくとも1日1回または1日おきに魚介類を食べる）、およびモノ飽和脂肪（例えば、ナッツまたはオリーブオイル）の供給源を消費することを目指しています。

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     週に少なくとも4〜5日、定期的な中強度の運動に従事します。 構造化されたトレーニングプログラムに従事する必要はありません。あなたがあなたの心拍数と呼吸を増やすのに役立つ活動を選択するだけで十分です。 サンプルアクティビティには、ウォーキング、ガーデニング、サイクリング、家事などの演奏が含まれます。 メイヨークリニックによると、ソファから離れるのに役立つ活動はうつ病に役立つので、1日あたり少なくとも30分間の運動を目指してください。

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     あなたの食事と運動計画と一致し続けてください。 チートミールやトレーニングを逃したことわざのワゴンから落ちる場合は、それに腹を立てて計画を放棄するようにしないでください。 代わりに、次の日に次の食事やトレーニングで食事を再開してください。 同様に、抑うつ症状が消え始めていると感じたときに、新たな習慣を放棄しないでください。あなたがうつ病から解放されてからずっと、報酬を享受し続けるための定期的な食事と運動計画に固執します。