疲労感とエネルギーの喪失を克服する方法

慢性的な疲労感とエネルギーの喪失は、適切に機能し、集中する能力に影響を与える可能性があります。さらに、不十分な休息は免疫システムを弱め、病気や感染症の影響を受けやすくなります。絶え間ない疲労で生きる代わりに、疲労感を克服し、エネルギーレベルを高める方法を検討してください。

手順

1. • 1

     よく眠る。遅く寝て、一晩数時間しか眠ることで、疲れやエネルギーの喪失を促すことができます。睡眠ルーチンを変更し、1晩8時間睡眠をとります。

   • 2

     定期的な食事をお楽しみください。食事をスキップすると、血糖値の低下により、慢性的な低エネルギーにも寄与する可能性があります。少なくとも1日に3回食べるか、健康的な血糖値とエネルギーレベルを維持するために4〜6回の小さな食事をお楽しみください。

   • 3

     減速する。精神的ストレスは、疲労と低エネルギーに役割を果たします。あなたの仕事や個人的な責任が感情的なストレスを引き起こす場合、あなたの人生を担当し、不必要な心配を排除してください。新しい雇用を見つけ、活動を減らし、「いいえ」と言う方法を学びます

   • 4

     カフェインをスキップします。カフェインにエネルギーを高めるために頼る代わりに、消費量を減らすか、食事からカフェインと砂糖を排除します。時間が経つにつれて、カフェインは血糖を下げ、継続的な疲労を引き起こす可能性があります。

   • 5

     ビタミンサプリメントを服用してください。必須栄養素とビタミンの不足も、低エネルギーレベルと疲労感をもたらす可能性があります。マルチビタミンを使用して、疲労と戦うためにビタミンと栄養素を体に提供してください。

   • 6

     動きます。運動は、体を通る酸素の流れを刺激し、エネルギーを高め、疲労と戦うことができます。また、定期的な運動はエンドルフィンを増加させ、うつ病と戦い、精神的覚醒を改善する可能性があります。週に3〜5回30分間のトレーニング。