男性の失禁運動

ストレス失禁は女性に最も一般的に見られる問題ですが、男性はこの潜在的に恥ずかしい状態に苦しむこともあります。 長い間チェックされていないままにした場合、ストレス失禁は、家を離れることを恐れるかもしれないので、社会的および心理的にあなたを傷つける可能性があります。 幸いなことに、男性の失禁に苦しんでいる場合、希望があります。 多くの臨床医は、ケーゲル演習の定期的なトレーニングが苦しみを緩和するのに役立つと考えています。

1. ケーゲル演習について

   • ケーゲルのエクササイズはアーノルド・ケーゲルによって発明され、男性と女性の両方でさまざまな骨盤底障害を治療する能力のために、医師の間で人気の復活を見てきました。 ケーゲルの運動は、骨盤底の筋肉（性器から肛門までの領域）を条件付けし、強度を改善し、筋肉の持久力を高めます。時間が経つにつれて、これは失禁の事件の減少につながります。

   ケーゲルの実行

   • ケーゲルを実行するには、最初に適切な筋肉グループを見つける必要があります。 ケーゲルを実行するために使用する筋肉は、中流の尿の流れを止めるために使用する筋肉と同じです。 適切な筋肉を確実に理解するために、次にトイレを使用するときに、尿の流れを数回止めようとします。 これを繰り返し行うと、ケーゲルエクササイズのために適切な筋肉を活性化するようにすばやく調整します。

     どの筋肉が曲がるかがわかったので、椅子の端に座ってケーゲルを実行します。 ゆっくりと吸い込むとき、適切な筋肉を握り締め、骨盤底が上昇するのを精神的に「感じ」ます。 息を吐きながら筋肉を放出し、繰り返します。 理想的には、1日を通してさまざまな時間に20個のケーゲルの少なくとも3セットを実行します。 最大限の利益のために毎日練習します。

   高度なバリエーション

   • 基本的なケーゲルを習得した後、「プログレッシブ」ケーゲルを練習して、骨盤底の強さを次のレベルに引き上げてみてください。 プログレッシブを実行するには、骨盤底の筋肉を1秒間収縮させてから1秒間放出します。 次の収縮中に2秒間保持し、2秒間の休息を保持します。 10〜20秒のホールドまで快適に作業できるようになるまで、これを続けてください。 この方法での筋力耐久性を改善すると、失禁を改善するのに驚異があります。

     もう1つの高度なバリエーションは、「フラッター」です。 フラッターは、骨盤底の筋肉をできるだけ早く絞り、放出することによって行われます。 10個のフラッターのセットについてこれを繰り返し、再び再開する前に1分ほど休ませます。 最大限の利益のために、日中に合計3セットを完了します。

     基本的なケーゲルとより高度なバリエーションを毎日のトレーニングルーチンに組み合わせると、失禁が過去のものになる可能性があります。