より強い手首を取得する方法

フィットネスと筋力トレーニングのための全体的な計画を制定している間、手首を無視するのは簡単な監視になる可能性があります。手首は多くのアクティビティで重要な役割を果たし、キャッチ、スロー、リフティング、タイピング、食事、執筆を担当します。目標が全体的な腕の強さを高めることである場合、体内のすべてがつながっているため、手首を解決する必要があります。手首の強度を高めるためにできるさまざまなエクササイズがあります。

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必要なもの

• dumbbells
• weight bar

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手順

1. 手首の回転

   • 1

     手首の回転など、機器なしで手首を強化する運動を実行します。手首のみを使用して手のひらを向いて持ち上げて手を下げて、腕を前にまっすぐにしてください。

   • 2

     あなたの手のひらが下向きに向いていて、同じことをします。手首のみを使用して手を持ち上げて下げます。

   • 3

     手のひらがお互いに向かって顔を向けて拳を作るように手を握ってください。ハンマーを使用しているかのように手首を持ち上げて下げます。

   • 4

     あなたの手をあなたの前にまっすぐに出し、手のひらが下向きに向いている閉じた拳を作ります。手首を時計回りにひねり、反時計回りに回します。

   • 5

     上記のエクササイズのそれぞれの1日に1回10回の繰り返しを完了します。

   手首カール

   • 6

     ウェイトバーまたはダンベルを使用して手首のカールを実行します。前腕をベンチやテーブルの上に置いて膝の上に座って、手首と端に手を掛けてください。

   • 7

     手のひらを上げて、ダンベルまたはウェイトバーを手に置きます。手首を下げて、できるだけ低く吊るして、できるだけ高く上げてください。

   • 8

     1日に1回、運動の10回の繰り返しを繰り返します。

   ダンベルの回転

   • 9

     前腕を膝の上に置いて、ベンチまたは椅子に座ってください。手のひらを上に向けて、各手にダンベルを保持します。

   • 10

     手首を回転させて手のひらを下に向けて、前腕を膝の上に置いておきます。

   • 11

     この演習の10回の繰り返しを1日1回完了します。