いびきを和らげる方法

いびきは、鼻と口を通る空気の流れが妨げられると起こります。閉塞により、気道の組織が互いにこすり、振動させます。カリフォルニア大学サンフランシスコ校は、人口の15％がいびきをかくと推定しています。国立衛生研究所によると、女性よりも男性がいびきをかくよりも多く、いびきの発生率は年齢とともに増加します。拡大した扁桃腺またはアデノイド、鼻ポリープ、逸脱した中隔、アレルギー、および肥満は、いびきの他の危険因子です。幸いなことに、いびきを和らげる方法はたくさんありますが、その一部は自宅で試してみることができます。

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必要なもの

• ベッドを高めるためのブロック
• 市販の鼻ストリップまたはdecontants

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手順

1. いびきを和らげる方法

   • 1

     太りすぎまたは肥満の場合は体重を減らします。カリフォルニア大学サンフランシスコによると、太りすぎであることはいびきを悪化させ、睡眠時無呼吸のリスクを高めます。

   • 2

     あなたの側で寝て、ベッドにいる間に仰向けに横たわらないようにしてください。国立衛生研究所は、喉の軟部組織がリラックスするのを防ぐためにサイドスリープをお勧めします。

   • 3

     マットレスの下に置かれた枕を使用して、またはブロックに2つのフロントベッドの脚を置いて、ベッドの頭を上げます。これにより、顎と舌が前進することが促進され、気道閉塞が防止されます。

   • 4

     睡眠中に鼻帯または鼻腔腸骨を試してみてください。あなたの副鼻腔または鼻の通路が混雑すると、吸入がより困難になります。これはいびきをかける可能性があります。ほとんどの薬局や食料品店で、鼻のストリップと排尿材が入手できます。

   • 5

     喫煙、中古煙への曝露、睡眠薬は避けてください。カリフォルニア大学サンフランシスコによると、これらはすべていびきを増す可能性があります。

   • 6

     寝る前に数時間アルコールを飲まないでください。メイヨークリニックは、アルコールが喉の筋肉を弛緩させ、気道閉塞から身を守る体の能力を損なうと述べています。

   • 7

     睡眠時無呼吸についてテストされ、状態と診断されている場合はできるだけ早く治療を開始します。いびきはしばしば睡眠時無呼吸に関連しています。これは、喉の組織が気道を妨害し、呼吸を止めると生じる潜在的に深刻な状態です。

   • 8

     睡眠中に連続した正の気道圧力マスクを着用してください。 CPAPマスクは気道を通って空気を強制し、それを開いたままにして、いびきと閉塞性の睡眠時無呼吸を緩和します。

   • 9

     いびきを和らげるために外科的処置を受けます。あなたのいびきの原因と重症度に応じて、多くの外科的処置が利用可能です。ほとんどは、舌、喉、鼻、顎など、上気道の特定の領域を操作または切断することを伴います。

   • 10

     レーザー手術のために、耳、鼻、喉を専門とする外科医である耳鼻咽喉科医を訪問してください。レーザー手術は時間がかかり、通常4〜5回の外来患者の訪問が含まれます。手術中、レーザーが喉に向けて過剰な組織を除去します。

   • 11

     低強度のマイクロ波を使用して軟口蓋の一部を燃やす手順であるSomnoplastyについて医師に尋ねてください。 radiofrequency組織アブレーションとも呼ばれる体脱形成術は、一般的に全身麻酔下で外来患者ベースで行われます。

   • 12

     歯科用装置を使用して、いびきを軽減します。歯科医を訪問して、歯のガードを口に取り付けて、顎をより前方の位置に保持してください。また、歯科装置を使用して舌を引き出し、気道のためのスペースを増やし、呼吸を容易にすることもできます。メイヨークリニックによると、歯科用デバイスがまだ適切にフィットすることを確認するために、約6か月ごとに再確認する必要があります。