自然に脂肪肝を治す方法

脂肪肝は、肝臓に脂肪が蓄積することで起こります。肥満や腹囲が大きい人に多く見られ、放置すると肝硬変などの重篤な合併症につながります。症状はほとんどありませんが、右上腹部の痛みを訴えることがあります。血液検査で肝酵素が高値を示した場合や、超音波検査で肝臓に脂肪が確認された時に診断されます。

体脂肪を減らす

体重、特に腹部の脂肪を減らすことは、脂肪肝改善の最も効果的な方法です。医師と相談し、身長と性別から適正体重を算出してもらいましょう。その上で、週3〜5回、1回30〜60分の有酸素運動（ランニング、ウォーキング、サイクリング、スイミングなど）を行います。さらに、腹筋やピラティス、レッグリフトなどのコアトレーニングで腹部の筋肉を強化すると、脂肪燃焼が促進されます。

健康的な食事を心がける

高脂肪食は肝臓に脂肪を蓄積させる原因となります。脂肪肝の改善には、低脂肪・低カロリーの食事へ切り替えることが重要です。赤身肉や脂肪分の少ない乳製品を選び、1日あたりの摂取カロリーを500kcal程度減らしましょう。また、精製された糖質や甘い飲料の摂取を控え、野菜・果物・全粒穀物、そしてオメガ3を含む魚やオリーブオイルなどの不飽和脂肪を積極的に取り入れます。

生活習慣の見直し

体重管理と食事改善に加えて、日常の習慣も見直すことが大切です。イブプロフェンなどの一部の薬は肝臓に負担をかけることがありますので、服用中の薬は医師や薬剤師に相談し、代替薬を検討してください。また、アルコールは肝臓へのダメージを増大させます。肝酵素が正常になるまで完全に断酒し、その後は1日1杯程度に抑えるよう心がけましょう。