時差ぼけから回復する方法

たぶん、あなたはパリでその飛行機から降りた瞬間にルーブルクを席に連れて行くのを想像していましたが、あなたの心は喜んでいますが、あなたの体はそうではありません。新しいタイムゾーンに移動するとき、内部時計は調整する時間が必要です。不眠症、疲労、食事への食欲不足、間違った時期の貪欲な食欲は、すべて桟橋の兆候です。

手順

1. • 1

     目的地に移動したり、到着した後はたくさんの水を飲んでください。あなたが脱水されている場合、新しいタイムゾーンに適応するのに時間がかかります。

   • 2

     あなたが朝または午後早くに到着する場合、飛行機で眠り、目を覚まします。夕方や夜に目的地に到着した場合、到着時に眠くなるように飛行機で目を覚ましてください。

   • 3

     朝に最終目的地に到着したら、一日中起きているようにしてください。少量のコーヒー、紅茶、カフェイン入りソーダを飲んで目を覚ます（カフェインが多すぎると睡眠サイクルがさらに混乱するでしょう）。昼寝を最小限に抑えてください。

   • 4

     夕方に到着した場合は、新しいタイムゾーンに従って通常の就寝時に寝ます。つまり、自宅での就寝時間が午後11時の場合は、その時点で新しい場所で寝ます。あなたはあなたの医師に市販の睡眠援助を推奨するように頼むことを望むかもしれません。

   • 5

     旅行が48時間より短い場合は、ホームタイムゾーンに従って会議をスケジュールしてください。新しいタイムゾーンが通常の時間より3時間前にある場合は、目を覚まして警戒するときに、朝または午後のミーティングをスケジュールしてください。たとえば、午後1時あなたの内部時計によると、会議は午前10時です。

   • 6

     新しいタイムゾーンで朝に明るい光にさらされ、運動します。これにより、内部クロックをリセットできます。

   • 7

     新しい食事の時間に順応している間、一日中小さな食事を食べてください。新しいタイムゾーンで夜中に通常の夕食が発生した場合は、ベッドのそばにおやつを保管してください。

   • 8

     あなたの体に切り替えをする時間を与えてください。日中は非常に眠気を感じている場合は、昼寝を最大1時間取りますが、夕方までにあることを確認してください。最初の数日間は強く押しすぎないでください。