あなたの世話をする方法

## 自分の世話をする方法

自分の世話をすることは、肉体的および精神的な幸福に不可欠です。ここにあなたが自分の世話をするのに役立ついくつかのヒントがあります：

1。十分な睡眠をとる

- ほとんどの大人は、1泊あたり約7〜8時間の睡眠を必要とします。

- リラックスした就寝時のルーチンを作成し、週末でも一貫した睡眠スケジュールに固執します。

- 就寝前にカフェインやアルコールを避けてください。

- 寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください。

2。健康的な食事を食べる

- 果物、野菜、全粒穀物をたくさん食べます。

- 魚、鶏肉、豆などの無駄のないタンパク質源を選択します。

- 飽和脂肪、砂糖、塩の摂取量を制限します。

- たくさんの水を飲みます。

3。定期的に運動する

- ほとんどの週の中で少なくとも30分間の中強度の運動を目指します。

- あなたが楽しんでいるアクティビティを選択し、それがあなたのライフスタイルに適合します。

- 運動は、気分、エネルギーレベル、睡眠を改善できます。

4。ストレスの管理

- 運動、ヨガ、瞑想など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけます。

- あなたにストレスを感じていることについて、友人や家族に相談してください。

- あなたが圧倒されていると感じているなら、専門的な助けを求めることを検討してください。

5。時間をかけて

- たとえそれがほんの数分であっても、毎日あなた自身のために毎日しばらくの間脇に置いてください。

- あなたが楽しんでいることをしてください、そしてそれはあなたをリラックスさせます。

- 自分のために時間をかけると、ストレスを充電して減らすのに役立ちます。

6。良い衛生を練習します

- 特にバスルーム、咳、くしゃみを使用した後、そして食べる前に、頻繁に手を洗ってください。

- 歯を磨き、毎日フロスをします。

- 定期的にシャワーまたは入浴します。

- 環境を清潔に保ちます。

7。定期的なチェックアップを取得

- たとえ気分が良くても、定期的な健康診断については医師の診察を受けてください。

- これは、健康上の問題を早期に治療しやすいときに重要です。

8。あなたのメンタルヘルスの世話をしてください

- メンタルヘルスに注意を払い、メンタルヘルスの状態に苦しんでいる、または苦労している場合は助けを求めてください。

- セラピスト、カウンセラー、またはあなたのメンタルヘルスについて医師に相談してください。

- 助けを求めることに恥はありません。

9。他の人とのつながりを保ちます

- 友人や家族とのつながりを維持する努力をしてください。

- 社会的相互作用は、気分を改善し、ストレスを軽減し、免疫システムを高めることができます。

- 孤立していると感じている場合は、信頼できる人に手を差し伸べてください。

10。あなた自身に親切にしてください

- 自分自身に親切にして、あなたの間違いを許してください。

- 誰もが間違いを犯します。

- あなたの間違いから学び、先に進みます。

自分の世話をすることは継続的なプロセスです。健康的な選択をして、自分のために時間をかけることで、全体的な幸福を改善し、より長く、より健康的な生活を楽しむことができます。