片頭痛に効く食事と予防法

吐き気や嘔吐、光や音への過敏症など、片頭痛の症状は数時間から数日間にわたって耐えがたい痛みを引き起こします。発作が起きたら暗く涼しい場所でじっと横になることしかできません。発作を予防できれば何よりです。薬物療法もありますが、食事を見直すだけで症状が軽減するケースも多く報告されています。

原因

片頭痛は子供時代、思春期、あるいは若年成人期に始まることが多く、様々な要因が関与します。ホルモンの変化（月経前後、妊娠、更年期）やストレス、睡眠リズムの乱れ、強い光や急な大音量、強い匂い、激しい運動、気圧変化（雷雨前など）や特定の薬剤も引き金になります。中でも、塩分・脂肪・加工食品が多い食生活は最も手軽に改善できる原因の一つです。

誘因となる食品

メイヨークリニックによると、以下の食品が片頭痛を誘発しやすいとされています。

• 塩分が多い食品
• 加工食品（白い小麦粉・白砂糖など）
• グルタミン酸ナトリウム（MSG）を含む食品
• チョコレートやカフェイン含有飲料
• 熟成チーズ（チェダー、モントレージャック、パルメザン、ゴーダなど）
• アルコール（特に赤ワインやビール）

これらの食品を段階的に除去し、食事日誌をつけることで自分に合ったトリガーを特定できます。

食事の改善ポイント

脂質摂取量を減らすと、片頭痛の頻度と痛みの強さが大幅に低減することが研究で示されています。総エネルギー摂取の約20％以下（特に飽和脂肪酸はバターなど）に抑えると、発作回数が6分の1にまで減少する可能性があります。例えば、月に6回の片頭痛がある人が脂肪摂取を減らすと、月に1回程度に減らせるかもしれません。

サプリメントでのサポート

以下のハーブや栄養素は、片頭痛の予防や症状軽減に役立つとされています。

• バターバー（妊娠中は使用しない）
• フェバーベリー（妊娠中は使用しない）
• ビタミンB2（リボフラビン）
• マグネシウム
• コエンザイムQ10（有用と感じる人がいる）

これらのサプリは医師や栄養士と相談しながら取り入れると安全です。