片頭痛を患っている場合はどうすればよいですか？

片頭痛啓発グループによると、米国の少なくとも3200万人が片頭痛に苦しんでおり、女性は男性よりも片頭痛を起こしやすいです。片頭痛は家族で走る可能性があり、摂食習慣、ストレス、ホルモンの変化、明るい光、大きな騒音、またはその他の根本的な条件によって引き起こされる場合があります。片頭痛を患っている場合、自宅で使用できる技術が痛みや感受性を軽減できる技術があります。しかし、片頭痛の患者は、トリガーを特定し、治療オプションについて話し合うために医師に相談する必要があります。

1. トリガーを避けてください

   • 片頭痛を引き起こす可能性のあるトリガーを避けたり、悪化させる可能性があります。特定の食品、匂い、ノイズ、さらには軽いパターンでさえ片頭痛を引き起こす可能性があります。片頭痛が発生したときに特定するために日記を保ち、片頭痛の前と片頭痛の間に何が起こるかを評価します。特定の食物を食べたり、さまざまな臭いを嗅いだりすることで片頭痛が引き起こされたら、アレルギー検査について医師と話してください。

   休息とリラクゼーション

   • 片頭痛は減少する可能性があり、静かな部屋で休むと速く改善されます。光が症状を悪化させる可能性があるため、部屋が暗くなっていることを確認してください。クールな圧縮が役立つ場合があります。可能であれば眠ります。多くの片頭痛の患者は、昼寝後に痛みが軽減されることを発見しました。睡眠サイクルを混乱させる可能性があるため、寝台を避けてください。これは片頭痛の症状を悪化させる可能性があります。

   ストレス軽減

   • ストレス軽減技術を日常生活に組み込みます。あなたの健康を危険にさらす価値のある状況はありません、そして、特定のストレスの多い状況が片頭痛の頭痛に継続的に先行するとき、今度はそれらの状況を避ける時です。さらに、ストレスを軽減する身体活動は、片頭痛の痛みを軽減するのに役立つ可能性があります。ヨガと瞑想、または毎日の散歩でさえ、多くの片頭痛の患者を助けます。

   代替オプション

   • 自宅で代替の疼痛緩和治療を実践することは、片頭痛を和らげるかもしれません。画像は、シーンやイベントを想像したり描いたり、心の中の画像のみに焦点を当てることを含むテクニックです。練習により、画像のプロセスは、一部の個人の片頭痛の痛みから効果的に焦点を当てます。プレッシャーポイントは、片頭痛の緩和のもう1つのオプションです。指先を使用して、頭痛の症状が最も深刻な場所で圧力をかけます。圧力を約10秒保持し、必要に応じて繰り返します。

   薬の選択肢

   • 軽度の片頭痛には市販の痛み緩和薬を使用してください。イブプロフェンとアセトアミノフェンはどちらもドラッグストアで入手可能であり、指示に従って摂取すると片頭痛の痛みを軽減する可能性があります。医師は、重度または再発性の片頭痛のために処方薬の治療薬を推奨する場合があります。一般的な片頭痛の処方には、化学的に産生された片頭痛を支援するための痛みの緩和と抗うつ薬または抗発作薬のアヘン剤が含まれます。

   考慮事項

   • たくさんの水を飲み、片頭痛の攻撃中に何かを食べてみてください。患者にとっては食欲不足は一般的ですが、脱水が片頭痛を長持ちさせ、より強くなる可能性があるため、少し何かを食べて水分補給をしようとすることが重要です。吐き気は片頭痛攻撃中の非常に一般的な症状であり、多くの人は嘔吐の衝動に屈することが頭痛の痛みを軽減する可能性があることに気付きます。