筋肉痛やこわばりに効果的な温熱・冷却療法

一般的な痛みやこりに対して、温熱療法や冷却療法を用いることで不快感を和らげることができます。冷却と温熱は関節のこわばり、筋肉痛、腰痛、筋痙攣などに効果があり、血行を促進し、腫れを軽減します。特別な機器は必要なく自宅で手軽に行えますが、怪我が疑われる場合は医師の診察を受けてください。

冷却療法

• 氷や冷凍野菜を用いた冷却は、患部を麻酔させることで痛みを和らげ、腫れを抑え、筋肉をリラックスさせます。ミズーリ大学の推奨では、怪我後は1回20分、1日3〜4回、計3日間続けると効果的とされています。

  使用方法は、凍らせたパックと肌の間にタオルや布を挟み、凍傷を防ぎます。1回の冷却は最大20分までとし、感覚が麻痺したまま長時間放置しないよう注意してください。

温熱療法

• 温熱は血流を増加させ、筋肉の回復を促進します。怪我直後に使用すると血流増加により内出血が目立ちやすくなるため、2〜3日経過してから使用するのが安全です。ミズーリ大学のガイドラインでは、1回20分、1日最大4回、適用します。

  乾燥した熱源としては電気ヒートパッド、湿った熱源としては温かいタオルが利用できます。ヒートパッドを使用する際は、睡眠中の過熱を防ぐためにタイマーを設定してください。

使用上の注意

• 温熱・冷却のいずれも、長時間の使用や極端な温度は皮膚を損傷する恐れがあります。感覚が鈍くなっている部位や血行不良の部位には特に注意し、適切な時間と温度で行いましょう。