筋肉痛の痛みからの回復

激しいトレーニングからの筋肉痛は、筋肉の乳酸の蓄積によって引き起こされます。そもそも筋肉痛が起こらないようにするには、十分に水分補給して伸びてください。ワークアウトや重労働の1日前のすべての筋肉の効果的なストレッチは、筋肉を暖かくし、筋肉が過剰に拡大しないようにします。クールダウン期間として、トレーニングの後も伸びることをお勧めします。ワークアウトの直後に冷たいシャワーを浴びることで、筋肉の炎症を和らげることができます。

1. 熱

   • 熱を使用して、使い古された筋肉の痛みを和らげます。これは、暖かいお風呂に浸すか、加熱パッドまたはホットコンプレスを使用して行うことができます。熱はエリアへの血流を増加させ、より速く治癒するのを助けます。また、筋肉をリラックスさせるのにも役立ちます。血流を増加させる活動は役立ちます。これには、痛い筋肉だけが機能しない中程度の運動が含まれます。あなたの痛みが足首の捻rainのような急性損傷によって引き起こされる場合、熱を導入する前に最初の数日間氷氷それを氷氷にすることが重要です。氷は最初に腫れを抑えます。

   エプソム塩

   • エプソム塩は、マグネシウムを含む天然鉱物です。マグネシウムは、私たちの体の機能に不可欠な酵素です。マグネシウムは電解質であり、体内で使用して筋肉と神経の機能を調節するのに役立ちます。また、痛みや炎症を和らげるのに役立つため、筋肉痛の大きな治療法です。エプソム塩のマグネシウムは皮膚から簡単に吸収されるため、推奨される治療は、エプソム塩で暖かいお風呂に浸ることです。暖かいリラックスしたお風呂のために2杯のお風呂の水に加えたり、エプソム塩を2カロンの温水と混ぜて、布を浸して温かい圧縮したりできます。

   商用製品

   • 地元のドラッグストアには、筋肉の痛みや痛みを和らげることができる製品がたくさんあります。皮膚に直接こすることができるジェルであるIcyhotは、メントールを使用して痛みを和らげます。メントールは、短期的な緩和を提供できる局所鎮痛剤です。メントールは実際に熱を発生させず、筋肉までずっと到達するわけではありませんが、痛みを和らげるために皮膚センサーを刺激します。脚や腕を越えて内部にゲルを入れることができる布の袖など、さまざまな形のIcyhotが利用可能であるため、乱雑ではありません。 ThermaCareのようなブランドは、活性炭、鉄、ナトリウムを含むポータブルヒートラップを提供しています。この組み合わせは、空気と接触すると熱を発生させます。熱は最大12時間続く可能性があるため、頻繁に変更する必要があるホットコンプレスよりも便利です。それらのほとんどが粘着性の側面を持っているので、彼らは衣服の内側にくっつき、所定の位置にとどまることができるので便利です。

   鎮痛剤

   • 市販の鎮痛剤は、筋肉の痛みを和らげるのにも役立ちます。アセトアミノフェンは、イブプロフェンとナプロキセンナトリウムと同様に、痛みや痛みに使用できます。