首の生理運動

理学療法ベースのエクササイズは、首のリハビリテーションと強化を支援するために使用できます。これらの簡単なエクササイズは、5日以内に首の痛みと戦うために、毎日家で実践できます。痛みが重度である場合、それが機動性を防ぐ場合、または時間の経過とともに悪化した場合、医師に相談してください。首の問題でこれらのエクササイズを使用する場合、個人は運動中に痛みを経験する場合があります。より良いエクササイズフィットネスフォーライフウェブサイトによると、剛性による痛みは一般的に耐えられ、運動を完了するとすぐに緩和されますが、損傷した筋肉による痛みは一般的に運動を非常に痛みを伴い、個人はすぐに運動を止め、筋肉がより多くの癒しの時間を確保する必要があります。

1. • 運動を始めるために、木製の椅子の上にまっすぐ座ってください。目を中心に保ち、目が天井に向かって見上げ、5秒間ポーズを保持するまであごをゆっくりと上に動かします。ゆっくりと頭を開始位置に戻します。

   • 再び木製の椅子を使用して座っている姿勢で始めます。背中は目を前に向けてまっすぐにする必要があります。目を中心に保ち、目が太ももに見下ろすまでゆっくりと頭を前に転がします。頭を開始位置に戻す前に5秒間保持します。

   • 姿勢を維持し、背中をまっすぐに保ち、頭をできるだけ左に動かします。視線を肩のラインと並べることを目指してください。ポーズを5秒間保持し、開始位置に戻ります。視線を右肩に移動して運動を繰り返します。

   • 背中をまっすぐに座るか、肩を背中に置きます。肩甲骨を一緒に絞り、不快感を高めることなく肘を可能な限り戻します。 5秒間保持し、開始位置に戻します。可能であれば、エクササイズを10回繰り返し、首の筋肉が強化するにつれて繰り返しの数を増やすようにしてください。

   • 座っているか立ち、運動中にまっすぐに背中を維持します。目を前に向けてあごを押し続け、頭を首の上に動かして首の後ろに微妙なストレッチを感じます。 3秒間保持し、開始位置に戻ります。エクササイズを10回繰り返し、首の筋肉が強化するにつれて増加します。