トリグリセリドに関するガイドライン
トリグリセリドは体にとって重要なエネルギー源です。食事から得たカロリーはまずエネルギーとして使われ、余剰分はトリグリセリドとして体内に蓄えられます。トリグリセドが過剰になると、継続的に調整ができない場合、深刻な健康リスクを招くことがあります。
高トリグリセリドの影響
血中トリグリセリドは、コレステロールや心血管系の血液検査の項目として測定され、メタボリックシンドローム（高血圧、インスリン過剰、腹部肥満、異常コレステロールなど）が存在するかを判断する材料となります。米国心臓協会（AHA）は、トリグリセリドが過剰になると「高トリグリセリド血症」と呼ばれる状態になり、冠動脈疾患や糖尿病のリスクが高まると指摘しています。
AHA が提示するトリグリセリドの基準は以下の通りです。
正常：150 mg/dL 未満
境界域（やや高）：150〜199 mg/dL
高値：200〜499 mg/dL
非常に高い：500 mg/dL 以上
基準を超える場合は、生活習慣の見直しが必要です。
トリグリセリドが高くなる主な要因
- 肥満や過体重
- 甲状腺機能低下症
- 腎臓疾患
- 摂取カロリーが消費カロリーを上回ること
- 過度のアルコール摂取
トリグリセリド管理のための食生活と運動
高トリグリセリドによる悪影響は、体重や年齢に応じた適切なカロリー摂取で防げます。AHA が推奨する健康的なトリグリセリド管理法は次のとおりです。
- 週5回以上、1回30分以上の中強度運動を行う
- アルコール摂取を控える
- 果物、野菜、低脂肪乳製品を中心に食べる
- 飽和脂肪が多い肉より、オメガ‑3 脂肪酸が豊富な魚を選ぶ
- キャノーラ油、オリーブ油、リキッドマーガリンなどの一価・多価不飽和脂肪に置き換える
- 飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロールの摂取を減らす
- 適正体重を維持する
現在のトリグリセリド値を知りたい場合は、医療機関で血液検査を受けましょう。米国国立医学図書館のガイドラインによれば、採血前は8〜12時間は食事・飲料を控え、アルコールや薬物の摂取も避けることが推奨されています。