肥満治療とソリューション
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演習
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健康的な体重に到達して維持するためには、定期的な運動が不可欠です。また、糖尿病、高血圧、骨粗鬆症、心臓発作などの疾患を予防するのにも役立ちます。前にめったに運動しなかった場合は、パニックに陥らないでください。運動プログラムを開始する最良の方法は、ゆっくりと開始することです。目的地から遠く離れて車を駐車して、残りの部分を歩いてみてください。エレベーターを使用する代わりに階段を登ります。何程度の時間をかけて歩いてみてください。徐々に時間を長くしてください。あなたのスタミナが改善し始めると、走りや縄跳びなどのより有酸素的に激しい活動に取り組みます。数分間走ってから歩いてから、もう一度走ってみてください。必ず伸ばしてください。ワークアウトしている場合は、テニス、サイクリング、エアロビクス、ダンス、ハイキング、さらにはガーディニング、ヤードワークなど、本当に楽しんでいるアクティビティを見つけてください。
食事代替
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フードジャーナルを維持して、現在の食事を評価してください。あなたが食べるもの、あなたがそれを食べるとき、そしてあなたが食べる前に実際に空腹だったかどうかを書き留めてください。次に、食事を改善できる場所を決定します。一度に食事をオーバーホールしようとしないでください。むしろ、小さな置換から始めてください。朝食のペストリーの代わりに、朝のフルーツとシナモンをオートミールに置き換えます。自動販売機のポテトチップボタンを押すのではなく、一握りの無塩ナッツを軽食にむしゃむしゃ食べてみてください。甘い飲み物を緑茶、水、または野菜ジュースに置き換えます。毎日1つの新しい置換を試してください。
栄養
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体重を減らすことだけでなく、カロリーを削減して運動するだけでなく、必要な栄養素の種類を体に提供することも不可欠です。マルチビタミンの摂取に加えて、全粒穀物（オートミール、玄米、全粒小麦）、果物（リンゴ、オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ）、野菜（ブロッコリー、ニンジン、エンドウ豆、みんば）、ナッツ、レグ（アルモンドス、レンティルズ）などの食品から必要な栄養素を獲得することができます。さらに、消費する乳製品は脂肪がないまたは低脂肪であり、鶏肉や魚に加えて赤身の肉の無駄のないカットを選択してください。
肥満手術
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別の選択肢は、医師に肥満、または体重減少について手術について尋ねることです。いくつかの異なる外科的選択肢がありますが、それらは一般に2つの主要なカテゴリに該当します：制限的アプローチまたは吸収性アプローチ。制限的なアプローチ（胃のステープルなど）を使用すると、食べることができる食べ物の量が制限されます。吸収的な方法では、あなたの体は吸収できる食物の量を制限されます。また、これら2つの方法を組み合わせた手順を選択することもできます。これらの手術は「魔法の弾丸」ではありません - あなたの外科医は、危害を避けるために義務的な術後の調整とライフスタイルの変更について議論します
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