全身の体脂肪率を測定する方法

体脂肪率を知ることは、余分な脂肪があるかどうか、心臓病や糖尿病、がんなどのリスクが高まっているかを判断する上で重要です。健康的な体重を維持するだけでなく、体重のうち何パーセントが筋肉で何パーセントが脂肪かを把握する必要があります。体脂肪率を測定する方法はいくつかあります。

必要なもの

• 巻尺（テープメジャー）

測定手順

女性用計算式

1. 現在の体重に 0.732 を掛け、8.987 を加える。
2. 手首の最も太い部分を測定し、3.140 で割る。次に、ウエストの最も太い部分を測定し、0.157 を掛ける。
3. ヒップの最も太い部分を測定し、0.249 を掛ける。前腕の最も太い部分を測定し、0.434 を掛ける。
4. ステップ1の結果にステップ2の手首の計算結果を足し、ウエストの計算結果を引き、さらにヒップの計算結果を引く。
5. ステップ3の前腕の計算結果をステップ4の結果に足すと除脂肪体重（lean body mass）になる。除脂肪体重を現在の体重から差し引き、その差に 100 を掛け、現在の体重で割ると体脂肪率（%）が求められる。

男性用計算式

1. 現在の体重に 1.082 を掛け、94.42 を加える。
2. ウエストの最も太い部分を測定し、ステップ1の結果から差し引くと除脂肪体重が得られる。除脂肪体重を現在の体重から差し引く。
3. ステップ2の結果に 100 を掛け、現在の体重で割ると体脂肪率（%）が求められる。