運動しなくても健康を保つ方法

運動しなくても健康を保つ方法

アメリカ人は忙しく、運動時間が取れない人が多いです。実際、10人中7人が十分な運動をしていません。ジムに行く時間がなくても、日常生活に取り入れられるシンプルな方法があります。

簡単に取り入れられる7つのステップ

1. 可能な限り車の代わりに歩くようにしましょう。職場やスーパー、学校、教会、用事など、徒歩圏内なら歩いて移動します。

2. 駐車は遠めに設定し、店や職場まで歩く距離を増やしましょう。

3. エレベーターより階段を使うと、手軽に体力を維持できます。

4. 掃除をしながらエクササイズ。掃除機を前に押すたびにランジ、床のほこりを払うときにスクワット、鏡拭きは大きく腕を振るなど。

5. 音楽を流して踊る。パートナーや友人とダンスデートを計画したり、カーテンを閉めて好きな曲で踊りましょう。

6. ペットや子どもと遊ぶ。犬とボール投げ、子どもと鬼ごっこなど、楽しみながら身体を動かせます。

7. 芝刈りは手押し式の芝刈り機を使い、足で歩きながら刈りましょう。