1か月でスリムにする方法

体重を減らそうとすることは、イライラする努力になる可能性があります。体重を減らすために消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。現実的な目標を設定し、事前に減量計画を立てることは、緩やかな体重減少が劇的な食事よりも成功するため、1か月で体重を成功させるのに役立ちます。疾病管理予防センター（CDC）によると、週に1〜2ポンド以上を失うことはありません。あなたは多くの体重を減らしたいかもしれませんが、わずか10ポンドを失ってもあなたの健康に大きな違いを生むことができます。

手順

1. • 1

     1か月間の旅を始めるとき、1週間食べ物と運動の日記を保管してください。あなたが食べるすべてとあなたの部分のおおよそのサイズを書き留めます。部分に関する情報については、パッケージ上のサービングサイズを確認してください。また、どのくらいの運動を得るかを追跡してください。

   • 2

     医師に相談して、合理的な減量の目標を設定してください。医師に食べ物と運動日記を見せ、あなたがしたい変更について話し合います。あなたがひどく太りすぎである場合、あなたは減量手術の候補者かもしれません。あなたが運動するのが安全かどうか医師に尋ねてください。

   • 3

     あなたの食事を調整して、あなたがスリムになるのを助けます。キャンディーやチップなどの加工食品などの不健康な食品を果物や野菜に置き換えます。低脂肪または脂肪のない乳製品に切り替えます。全粒穀物のある赤身の肉や食品を選択してください。お気に入りの食べ物を食べるのをやめないでください。毎日の食事から500〜1,000カロリーを削減することを目指してください。

   • 4

     60〜90分間、少なくとも週に4回運動します。作業機械を走ったり使用したりする必要はありません。楽しんでいるアクティビティを選択し、可能であれば、友達に運動してもらいましょう。

   • 5

     健康的な食事を続け、スリムになって身体的に活発にとどまることにより、減量を維持します。 1か月前に始めたときの具体的な結果を確認するには、体重を定期的に確認してください。やる気を維持するために、食べ物と運動日記を維持し続けてください。