私は食欲不振を通して本当に体重が不足していますあなたが私が体重を増やすのを助ける方法はありますか？
- カロリー余剰：体重増加を促進するのに十分なカロリーを消費することを目指しています。これには、食物の摂取量を増やし、栄養素が豊富なカロリー密度の高い食品に焦点を合わせる必要がある場合があります。
- バランスの取れた食事：炭水化物、タンパク質、健康な脂肪、果物、野菜など、さまざまな食品グループのバランスの取れた多様な食品を含めるようにしてください。
- 定期的な食事：一日中一貫した食事とスナックで定期的な食事スケジュールを確立します。長期間の断食を避けてください。
- タンパク質：赤身の肉、鶏肉、魚、卵、乳製品、豆、レンズ豆、ナッツ、種子などのタンパク質が豊富な食品に優先順位を付けます。
- 健康な脂肪：アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイル、サーモンなどの健康な脂肪源を含めます。加工された不健康な脂肪を避けてください。
- 水分補給：1日を通して大量の水を飲むことでよく水分補給してください。
- 運動：身体活動に従事しますが、運動しすぎないでください。軽度から中程度の運動は、食欲を刺激するのに役立ちます。
- 回復食品：タンパク質、炭水化物、およびタンパク質シェイクやエネルギー密度の高いスムージーなどのカロリーが多い回復食品を追加することを検討してください。
- 専門家の助けを求める：ヘルスケアチームと協力すると、拒食症に貢献する根本的な問題に対処し、健康的な体重増加を促進するために、パーソナライズされたガイダンス、医療サポート、およびセラピーを提供できます。
健康的な方法で体重を増やすには時間と忍耐が必要であることを忘れないでください。あなたの健康と幸福に優先順位を付け、あなたの体重や食欲不振に懸念している場合、専門家の指導とともに回復に向けて措置を講じてください。