肥満はいつ避けようとしますか？
1。砂糖甘い飲み物 ：ソーダ、スポーツドリンク、エネルギードリンク、および砂糖を追加したその他の飲み物。
2。超加工食品 ：大規模な加工を受け、通常、砂糖、不健康な脂肪、塩を大量に含む食品。例には、パッケージ化されたスナック、チップ、既製の食事、ファーストフードが含まれます。
3。洗練された炭水化物 ：白パン、白米、ペストリーなどの洗練された穀物で作られた食品は、血糖値にスパイクを引き起こし、体重増加に寄与する可能性があります。
4。加工肉 ：ベーコン、ソーセージ、ハム、デリの肉などの食品は、飽和脂肪やトランス脂肪が多いことが多く、心血管疾患に寄与する可能性があります。
5。高カロリースナック ：カロリーが多く、チップ、キャンディー、甘いスナックなどの栄養素が少ない食品。
6。甘くした乳製品 ：フル脂肪ミルク、アイスクリーム、高脂肪ヨーグルトなどの飲み物やデザートには、カロリーや飽和脂肪が多い場合があります。代わりに、低脂肪または無糖バージョンを選択します。
7。甘い朝食用シリアル ：一部のシリアルは、砂糖が添加され、繊維が少なく、特に栄養濃度ではない場合があります。全粒穀物の低糖シリアルを選択するか、代わりに独自のオートミールを作ります。
8。フルーツジュースとスムージー ：果物は健康ですが、ジュースといくつかの商品化されたスムージーは、砂糖が追加されており、果物全体に比べて栄養素が少なくなる可能性があります。
9。揚げ物 ：フライドポテト、フライドチキン、その他のフライドアイテムなどの食品には、不健康な脂肪と過剰なカロリーが含まれており、体重増加に寄与する可能性があります。
10。過剰なアルコール ：アルコール飲料、特にカクテルや甘いミックスドリンクなど、砂糖が多い人は、空のカロリーを提供し、体重増加に寄与する可能性があります。
バランスのとれた食事と定期的な身体活動が肥満を管理するために不可欠であることを覚えておくことが不可欠です。医療専門家または登録栄養士に相談して、個々のニーズと健康目標を満たすパーソナライズされた食事計画を作成してください。