どうやってお尻に太っているの？

尻のように、体の特定の領域で脂肪を増やすことは、直接制御できるものではありません。全体的な体組成と脂肪分布は、遺伝学、食事、運動の影響を受けます。体重を増やし、尻のサイズを潜在的に増やすための一般的なヒントを以下に示します。

1。カロリー余剰：

- あなたの体が毎日燃えるよりも多くのカロリーを消費することに集中してください。毎日約250〜500カロリーのカロリー余剰を目指してください。

2。タンパク質摂取量：

- タンパク質は筋肉の成長に不可欠です。毎日1ポンドあたり約1ポンド（2.2キログラム）の体重を消費します。

3。レジスタンストレーニング：

- スクワット、ランジ、gl橋、股関節の推力など、glut部をターゲットにしたエクササイズを取り入れます。

- 強くなるにつれて、徐々に重量または繰り返しを増やすことにより、進行性の過負荷を使用します。

4。ターゲットトレーニング：

- 他の筋肉群と一緒にglut部を関与させる複合運動に焦点を当てます。

- 各エクササイズの複数のセットを実行して、筋肉の成長を刺激します。

5。バランスの取れた食事：

- 健康的な脂肪、複雑な炭水化物、たくさんの果物や野菜を消費します。

- 加工された砂糖のような食品を制限します。

6。一貫性：

- 定期的なトレーニングと栄養ルーチンにコミットし続けます。体重を増やして筋肉を構築するのに時間がかかります。

7。休息と回復：

- トレーニング間で筋肉が回復するようにします。筋肉の成長をサポートするために適切な睡眠を取得します。

あなたの食事と運動のルーチンに大きな変更を加える前に、医療専門家または登録栄養士に相談することが重要であることを忘れないでください。