運動と骨粗鬆症の予防

骨粗鬆症は衰弱状態であり、骨に影響を与え、骨が脆く脆弱になります。適切な量のカルシウムとビタミンDを得ること、アルコールの過度の消費を避け、喫煙を避け、定期的な運動体制の作成では予防が可能です。

1. 運動がどのように役立つか

   • あなたの骨は生きている組織で構成されており、あなたの筋肉と同じように、運動で強くなります。また、骨はますます密度が高まり、骨折の可能性が減少します。

   インパクトの高いエクササイズ

   • まだ低い骨量がない場合、ダンス、ハイキング、ランニング/ジョギング、インパクトの高いエアロビクス、テニスなどのアクティビティは有益です。

   低インパクトエクササイズ

   • インパクトのあるエクササイズを行うことができない場合、ウォーキング、ステップ、階段マシン、楕円形のトレーナー、インパクトの低いエアロビクスなどのインパクトの低いエクササイズは、骨の強化に役立ち、骨量を増やすのに役立ちます。

   抵抗と筋力トレーニング

   • 抵抗性と体重を持ち上げたり、体重を持ち上げたり、動いたりする抵抗と強度トレーニングエクササイズは、骨の強さを増加させます。

   バランスと姿勢を改善するための演習

   • 太極拳、ヨガ、ピラティスなどのエクササイズは、バランス、動き、姿勢を改善し、筋肉の強さを改善しながら、転倒のリスクを減らします。

   周波数

   • ほとんどの日は毎日30分間の運動を目指してください。これは、3つの10分間のセッションに分割される可能性があります。毎週2〜3回のレジスタンス/筋力トレーニングを追加します。