骨粗鬆症を予防するために水泳が推奨されないのはなぜですか？
衝撃： 骨粗鬆症は、弱くて脆い骨を特徴とする状態です。骨の成長を刺激し、それらを強化するには、骨を機械的なストレスまたは衝撃力にかける必要があります。体重負荷運動、ウォーキング、ランニング、ジャンプなどのアクティビティは、この必要な影響を提供します。ただし、水泳は重量のない運動です。つまり、骨に大きな影響やストレスを課さないことを意味します。
筋肉構築： 水泳は主に腕、肩、背中、脚の筋肉を機能させますが、骨を標的にしません。強い筋肉を構築することは全体的なフィットネスと安定性を改善することができますが、骨密度に直接対処しません。ウェイトトレーニングなどの抵抗を伴うエクササイズは、骨の強化に役立ち、骨密度を高めるのに役立ちます。
骨密度： 骨粗鬆症を予防する主な目標は、骨密度を維持または増加させることです。体重負荷運動と抵抗トレーニングは、骨密度の促進に効果的であることが示されています。水泳は、心血管の健康と筋力に適していますが、同じ骨材の効果をもたらすことは実証されていません。
補完的な演習： 水泳は、他の体重負担活動に対する貴重な補完的な運動になる可能性があります。それは、衝撃的なエクササイズを行う能力を制限する可能性のある関節痛または怪我を持つ人々に影響力の低いオプションを提供します。ただし、骨粗鬆症を予防する主な手段として、体重負担活動に取って代わるべきではありません。
骨粗鬆症を効果的に予防するために、体重負荷運動の組み合わせ、カルシウムとビタミンDが豊富な食事、およびライフスタイルの修正（過剰なアルコール消費や喫煙の避けなど）が推奨されます。医療専門家または理学療法士に相談して、特定のニーズと能力に合わせた包括的な骨健康計画を開発してください。