骨粗鬆症の危険因子を最小限に抑える方法

何百万人もの人々が毎日骨粗鬆症に対処しています。この病気はあなたの体のあらゆる骨に起こる可能性がありますが、通常は手首、股関節、脊椎が最も影響を受けます。多くの異なる要因は、骨粗鬆症を発症する可能性を高める可能性がありますが、幼い頃に骨粗鬆症のリスクを予防し、最小化する方法を学ぶことはかなり簡単です。

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必要なもの

• カルシウム
• viatmin d
• エクササイズレジメン

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手順

1. 骨粗鬆症の危険因子を最小限に抑える方法

   • 1 <図>

     喫煙をやめなさい。現在通常の喫煙者である場合は、やめることを検討してください。この習慣を辞めるのに役立つ多くの利用可能なエイズを見つけることができます。処方エイズまたは市販の選択肢があります。選択はあなたのものです！

   • 2

     アルコール消費を制限します。アルコールは骨粗鬆症の発症のリスクを引き起こす可能性があるので、アルコールの摂取量をやりすぎないようにしてください。

   • 3

     運動プログラムを開始します。現在規制を行わない場合は、ジムに参加したり、自宅の快適さで自分のルーチンを行うことを検討してください。運動は、骨粗鬆症のリスクを予防し、最小化する素晴らしい方法です。

   • 4 <図>

     ビタミンDとカルシウム摂取量を増やします。今日の多くの人々は、まだ年齢に応じて、適切な量のビタミンD（1日400〜800 IU）とカルシウム（1日1000〜1500 mg）を消費していません。骨粗鬆症のリスクを減らすために十分に得られていない場合、現在どれだけの量を獲得して消費を引き上げるかを調べてください。特定の食品は、適切な量を確実に取得するか、同じことをする丸薬を服用することができます。