骨粗鬆症のリスクを最小限に抑える方法

骨粗鬆症は世界中で数百万人が罹患している疾患です。主に手首、股関節、背骨が影響を受けやすく、早期に予防策を取ることでリスクを大幅に減らすことができます。

必要なもの

喫煙をやめる

喫煙は骨密度の低下を招きます。禁煙支援薬やカウンセリングなど、さまざまな方法で禁煙を目指しましょう。
アルコール摂取を控える

過度の飲酒はカルシウムの吸収を妨げ、骨粗鬆症のリスクを高めます。適量を守り、飲酒頻度を減らすことが重要です。
定期的な運動を始める

筋力トレーニングやウォーキングなどの負荷のかかる運動は、骨を強くします。ジムに通うか、自宅でできるエクササイズを継続しましょう。
ビタミンDとカルシウムの摂取量を増やす

ビタミンDは1日400〜800IU、カルシウムは年齢に応じて1000〜1500mgの摂取が推奨されます。食事で不足しがちな場合はサプリメントで補うと効果的です。