骨粗鬆症のために運動する方法

骨粗鬆症は骨疾患であり、閉経後に女性でしばしば発生するため、骨ミネラル密度の減少につながります。骨はより脆弱になり、骨折しやすくなります。治療には、処方薬、食事にカルシウムを追加し、さまざまな種類の運動を含めることができます。

手順

1. • 1

     掃除機や洗濯などの毎日の活動中に注意を払う。間違った動きは実際に有害である可能性があります。大人がいつも言ったように、腰から曲がって、まっすぐに座って前かがみにしないでください。

   • 2

     座り込み、クランチ、つま先に触れるなど、前方に曲がらなければならないエクササイズを避けてください。このような運動は、背骨にあまりにも多くの負担をかける可能性があります。痛み、めまい、または息切れを引き起こす運動をしないでください。

   • 3

     運動中に適切に呼吸します。息を止めないでください。運動中に息を吐き出し、「リラックスした」、またはより簡単な部分の間に吸い込みます。次のエクササイズは、体重ベアリング、抵抗、姿勢、バランスに焦点を当てています。

   • 4

     骨が重力に反して機能させるために歩いたり踊ったりします。最初は5分間ゆっくりと歩き、その後、徐々により速いペースに増加します。あなたがそれをやり過ぎていないことを確認するために、あなたが歩いている間に会話を続けてみてください。安定したペースで最大45分間作業し、5分間冷やします。

   • 5

     筋肉を強化するための抵抗運動を実践します。抵抗運動には、フリーウェイト、エクササイズバンド、またはエクササイズマシンの使用が組み込まれています。フリーウェイトなしで8〜10回の繰り返しを使用せずに以下を開始し、1ポンドの重量を追加し、最大2ポンドの作業を行います。

   • 6

     床に足を置いて座るか立ち、肘を曲げ、手を上に向けます。まるで肩甲骨を一緒に絞っているかのように腕を後方に動かします。この動きを10回簡単に実行できる場合は、1ポンドの重量を追加します。

   • 7

     片足でバランスをとることから、毎日バランスの運動を練習します。膝をわずかに曲げたままにして、カウンターまたは椅子の近くに立ちます。片膝を持ち上げ、腹部を締めながら5〜10秒間保持します。脚を下げて、もう一方の膝で繰り返し、各脚で5〜10回の担当者を実行します。バランスエクササイズは、転倒や骨折のリスクを減らすのに役立ちます。