骨粗鬆症の運動

骨粗鬆症は、骨の強度の喪失につながる回避可能な疾患です。背中と首を強化するための簡単なエクササイズを行うことができます。また、自転車に乗ったり、ハイキングしたり、水泳をしたり、小さなウェイトを持ち上げたり、ダンスをしたりすることもできます。これは、骨量の減少に役立ちます。

1. 高く立っている

   • あなたがあなたの閉経期に近づいている女性なら、あなたは骨粗鬆症について考え、骨の健康を保護する準備ができている計画を持ちたいと思います。 （この病気は女性と同様に男性と同様に発生する可能性があるため、男性も運動プログラムを開始する必要があります。）骨粗鬆症は骨密度の喪失であり、骨密度の喪失であり、弱い多孔質の骨と骨折のリスクにつながります。

     運動プログラムを開始することは、骨の密度と強度を維持するための効果的な方法の1つです。これらのエクササイズは、複雑であるか、高価な機器を使用する必要はありません。唯一の要件は、運動が体重を負う必要があることです。

     背中の筋肉と脊椎を強化し、姿勢を改善するのに役立つ運動の1つは、「高く立っている」運動です。頭、肩、お尻が壁を押し、壁から2〜3インチ離れた状態で立ちます。あごを引っ張るときに腹部とbut部を締め、壁に背を向けます。壁と腰の曲線の間に小さなスペースを残す必要があります。

   歩く姿勢

   • 体重を負う運動であるウォーキングを含む運動ルーチンを開始する必要があります。歩いたら、頭を高く保ち、首と背中をできる限りまっすぐに保ち、腹部の筋肉を締めます。あなたが歩いているとき、あなたの肩と腕を自然に動かしましょう。

   壁のアーチ

   • このエクササイズは、腹部と背中を調整する際に肩と子牛を伸ばします。あなたの腕をあなたの側面に下に置き、あなたの足を6インチ離して壁に向かって立ってください。壁から6インチ離れている必要があります。吸い込み、腹部の筋肉を締め、腕を上げて壁に触れます。息を吐き、両腕を最初の位置に戻します。再び吸い込み、右手で手を伸ばして壁に触れ、左手を伸ばします。腕を切り替えます。左腕が上がり、右腕が伸びると同じ動きをします。これを5回繰り返します。

   あごのタック

   • このエクササイズは、首を伸ばし、肩と頭の正しい位置を練習するのに役立ちます。座って、まっすぐに見てください。あごを首に向けて引っ張ります。楽しみにしていて、見下ろしたり、頭を前に曲げたりしないでください。足の上部（太もも）に手を押し下げて背中をまっすぐにします。首にストレッチを感じるまで、このポーズを数秒間保持します。 5回繰り返します。