食事と骨粗鬆症

骨粗鬆症は衰弱性の病気であり、骨が壊れやすくなり、壊れます。女性はリスクが高くなりますが、男性も病気を発症する可能性があります。定期的な運動は別として、骨の強い健康には適切な食事が不可欠です。

1. 危険因子

   • 骨粗鬆症を発症するリスクのある人は、50歳以上の女性、病気の親、ビー喫煙者と飲酒者、座りがちなライフスタイルを生きている人、カルシウム、ビタミンD、エストロゲンまたはテストステロンのレベルが低い人です。

   推奨ダイエット

   • 骨粗鬆症の食事は、カルシウム、カリウム、マグネシウム、タンパク質、ビタミンDを含む食品、乳製品、新鮮な果物、緑の葉野菜、豆、全粒パンと穀物、卵、ジャガイモ、低脂肪チーズ、マグロ、サーモン、リーンミートなどの食品で構成されている必要があります。

   栄養補助食品

   • 骨粗鬆症の食事には、年齢層に推奨されるビタミンDとカルシウムを毎日投与する必要があります。カルシウムは、一度に500mg以下の用量で摂取する必要があります。

   考慮事項

   • 骨にカルシウムを失う可能性のある食品は、塩、カフェイン、炭酸飲料です。繊維を含む大豆製品と食品は、カルシウム吸収の問題を引き起こす可能性があります。

   ヒント

   • 骨粗鬆症に苦しむ人々は、体重負荷運動をして、喫煙や飲酒を控えるべきです。