骨粗鬆症を逆転させる方法

骨粗鬆症の逆転および/または予防は、単にライフスタイルを変えることで行うことができます。骨粗鬆症は弱い骨の状態です。骨粗鬆症のために骨が非常に弱く、脆くなる可能性があり、軽度のストレスでさえ骨を完全に破壊したり壊したりする可能性があります。一部の人々はこの状態に対する遺伝的素因を持っていますが、最も一般的には、あなたの体が健康でないときに発生します。現代社会では、私たちの体が私たちに特定のことを期待していることを理解するのが難しい場合がありますが、私たちの体のニーズを育むことが重要です。骨粗鬆症の主な原因の1つは、体内に十分な量のカルシウムを維持していないことです。ほとんどの場合、あなたがあなたの日常生活の中でしていることは、あなたの体がカルシウムを適切に吸収することができないようにしています。運動して正しく食べると、これが起こらないようにすることができます。

手順

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     あなたの体内で適切な量のカルシウムを維持します。骨粗鬆症は通常、閉経後の女性で発生します。この理由は、彼らの体が十分なカルシウムを作るのに苦労しているからです。これは骨粗鬆症の主な原因です。あなたの体は一度に最大500mgのカルシウムしか吸収できません。 1日3回、市販のカルシウム錠剤を500mgの用量で服用します。カルシウムは空腹時に最も吸収されるので、食べる前に数時間前に錠剤を服用してください。

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     あなたの胃酸に注意してください。胃酸は、他のいくつかのミネラルとともにカルシウムを吸収するために必要です。胃酸の不足のために体が吸収できないため、カルシウムの含有量が低い場合があります。胸焼けや裂孔ヘルニアを治療するために市販薬を頻繁に服用する場合は、治療を修正することを検討する必要があります。これらは、6〜8週間の一時的な使用を目的とした薬です。多くはこれらの薬を長期的に使用しており、これは低胃酸を引き起こす可能性があります。代替治療について医師に相談してください。

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     バランスの取れた食事を食べる。あなたの体がその仕事をして適切に機能するように、健康的な食事をすることが重要です。ソーダなどの炭酸飲料を飲むことは避けてください。炭酸は、骨から直接カルシウムを吸収します。さらに、尿を通してカルシウムの喪失を促進します。また、カフェインを削減することも良い考えです。 1杯のコーヒーは、尿を通過する約150mgのカルシウムの損失を促進します。代わりにカフェインフリーのお茶を飲んでみてください。 最後に、食事中のタンパク質が多すぎると、尿を介したカルシウムの損失を促進します。ほとんどの人は3〜4オンスしか必要ありません。 1日のプロテインの。これらの3つのガイドラインだけに従うだけで、カルシウムが大幅に増加します。

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     ホルモンのレベルを確認するために、医師との予約をスケジュールしてください。骨粗鬆症のもう1つの主な原因は、ホルモンの減少です。これは、骨量の減少をすぐに引き起こす問題です。これはしばしば閉経後の女性で起こります。さらに、閉経に相当する男性であるアンドロポーズを持っている男性も、ホルモンの減少に苦しむ可能性があります。あなたの医師はおそらくあなたのホルモンを均等にするために薬を処方するでしょう。

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     1日20分間運動します。軽量を使用して運動するとき、筋肉は骨に反対して刺激します。 1日20分間運動しながら2〜5ポンドを使用するだけで、骨密度が増加します。